考生必看 告別考試恐懼症方法
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考試對於我們而言可能不會陌生,而對於考試的恐懼相信大家也深有體會。對於那些嚴重恐懼考試的人有什麼比較好的護理方法呢?下面給大家介紹考生必看 告別考試恐懼症方法,供大家參考。
考試恐懼症的護理方法
1、幫助考生學會合理地比較:一次發揮不好,不代表自己就真的不行了,把同學當作自己的競爭對手,不僅阻礙了潛能的發揮,也無法善於汲取其他同學成功的經驗。
2、幫助考生認識:考試不僅是知識戰更是心理戰:考試心態好,才能正常發揮,甚至超常發揮;有的考生一次考試發揮不好,就對自己產生懷疑,動搖自信心,是導致考試恐懼症的一個很重要的原因。
3、幫助考生認識壓力與思維運作的關係:心理學研究表明,心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒U字型曲線關係,即壓力過低或壓力過高都不利於學習,只有適當的壓力纔有助於更好地提高學習效率。
4、多做心理放鬆訓練:通過心理放鬆訓練來消除考試恐懼症產生的軀體焦慮和大腦疲勞,並引導他們除雜念,快樂學習。通過心理放鬆調節,考生的頭腦變得清晰,心情輕鬆愉快,思維敏捷,學習起來,注意力集中,記憶牢固持久,效率大大提高,考生的學習興趣和動機都被充分地激發出來。
考試恐懼症的飲食方法
銀耳蓮子粥
把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋裏,用溫火略煮即成。其功能具有:營養豐富、進補保健(保健食品),可作爲陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。
蓮子百合粥
將蓮子洗淨,泡發,幹百合、粳米分別洗乾淨,與蓮子、紅棗一同放入鍋內,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。其功能具有:鎮靜神經,養心安神,有益於加快恢復體力,可作爲體質虛弱的社交恐懼症者的進補食品。
蓮子芡實粥
把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把原料同時放入鍋中,加入適量水,一起文火熬製。待開鍋後變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要使粥過於稠。其功能有:鎮靜神經,養心安神,有益於加快恢復體力。
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