如何緩解高考前焦慮症 試試這五個方法
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高考來了,很多考生都過不了考前焦慮症這一關。考前焦慮症看似很輕,其實嚴重會影響發揮。因此,出現高考前焦慮症應該及時緩解。那麼如何來緩解呢?
如何緩解高考前焦慮症
1.注意用腦
同學們在學習的時候,要大量用到腦力勞動。可是實際上,如果你不明白科學用腦的話,仍舊會產生嚴重的焦慮症。那最好的就是有一個規律的學習時間的安排。例如,學什麼科目,學多長時間等。這樣,會讓你的大腦形成一定的模式,就會充分地舒緩了。
2.運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。
3.端正態度
許多同學對於高考的態度是不正確的,總覺得,我一定要怎樣,我不能怎樣,給自己心理暗示,這雖然在某種角度來講,是好事。可是過度地運用後,就會讓學習形成強迫症,甚至在強迫症的情況下,因爲不能做好一件小事,而產生嚴重的焦慮,最好就是,端正自己的高考態度。
4.藉助藥物
這個是必須要講到的,有些學生的症狀是相當嚴重的。如果家長髮現孩子有這方面的嚴重情況後,必須要藉助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用,這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是,這個用藥必須在醫生的指導下使用。
5.環境減壓法
對於考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長首先絕對不能慌亂,在這關鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山,更要有意應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍,而不能製造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸好好複習等與大學有關的內容。家長可以在爲孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,爲孩子安排好飲食等。
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