七個生活好習慣有效預防貧血
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
很多女性之所以會貧血是因爲不良的生活習慣導致的,所以想要避免貧血,可以先從生活習慣開始改變,改變自己的起居飲食,可以幫助你避免貧血。
1、適當的體育鍛煉,適當補充維生素C、E
體育鍛煉也稱爲“動養”。不少女性分不清鍛鍊和貧血的前後關係,很多人認爲正是因爲運動纔會引起貧血,這是因爲她們混淆了“適當的體育鍛煉”和“運動性貧血”的概念。
運動性貧血的多發人羣一般是運動員,是因爲過度劇烈的運動導致紅細胞破壞增加,以及由於運動消耗增加及劇烈運動造成食慾下降,使紅細胞的構成原料減少,造成紅細胞生成減少,而導致的貧血。
要預防和緩解貧血,運動前後可以補充維生素C、E,增強細胞抗氧能力。
另外,還要加強營養,保證充足的蛋白質和鐵質供應。
運動時應循序漸進,不要一味嘗試超越自身的生理負荷。
2、戒菸戒酒
吸菸飲酒有害身體健康,這一點大家都知道,不過除此,吸菸喝酒還不利於疾病的恢復。
菸酒均有抑制造血的作用,因此,貧血患者更不要吸菸飲酒。
當然,要預防貧血,也應該儘量避免吸菸和飲酒。
3、少喝濃茶
喝茶不但可以提神,適當喝些茶也可以有益健康。而且,茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用,可以軟化血管,對於心腦血管非常有益處。
不過,經常飲用濃茶卻會帶來貧血哦!
茶葉中含有大量的鞣酸,若常常喝濃茶,鞣酸就會與鐵結合形成一種不溶性物質,阻礙人體對鐵的吸收,長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。
特別是飯後,食物尚在胃中,此時喝濃茶,鞣酸更容易和鐵結合,阻礙鐵的吸收。
所以,儘量減少飲用濃茶。
4、飲食注重營養、消化,多吃蔬菜與含鐵食物
飲食方面,要多吃高營養、易消化的食物,比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等,要合理烹調,適量食用,不要食用過於油膩、過於辛辣的食物。
多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。
另外,多吃一些富含維生素C的食物,比如奇異果、橘子、蘋果等,這樣有利食物中鐵的吸收。
推薦:大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜餚,這些都可有效改善貧血症哦!
5、切勿濫用補血藥
由於貧血似乎成爲了我們生活的一種“常態”,所以,即使出現臉色發白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等症狀,人們也不覺得這是病,就不以爲然了。
也有一些人自認爲已“久病成 醫”,一出現以上貧血症狀就會買大量補血製品,以此來爲自己補充能量,對抗貧血。
其實,這都是大錯特錯的!通常說來,補血製品未必真能解決貧血的問題。
相反,亂補還可能延誤其他疾病的治療!
所以,不要胡亂自我診斷,自我治療。
6、三餐要規律,營養補足不節食
一日三餐要有規律,要吃得豐富多樣,這樣,身體能夠吸收足夠營養,而營養也能易於消化。
另外,有不少的女性爲了減肥而節食,也有人不顧健康而暴飲暴食,這些都是非常錯誤的習慣!既影響營養的吸收,也會對身體以及五臟六腑造成負擔。
預防、緩解貧血症狀,必須要補足營養,這樣才能提供足夠的血液,身體纔會更加健康。
7、室內通風,頭暈心慌要休息
在室內,必須要保持空氣清新,常常通風換氣,特別是在秋冬季,即使比較寒冷都要記得打開窗戶,讓新鮮的空氣進入室內。
另外,若出現了心慌、頭暈、頭昏等症狀時,就要減少活動,坐下或躺臥休息一下。
若是貧血患者,若情況嚴重的話,最好可以到醫院及時進行輸血,不要硬撐。
以上7個生活好習慣女性朋友們都可以培養自己慢慢習慣,讓自己的身體保持健康,遠離貧血。
陽痿需預防 謹遵5個好習慣
如何預防高血壓?除了膳食還有注意生活習慣
6個生活習慣可導致不育症 該怎麼預防
預防睾丸癌的4個好習慣
祛斑效果最好的方法 注意6個護膚習慣
七個生活習慣 最有效的瘦腰方法
有益減肥的生活好習慣
有益老年人長壽的七種生活習慣
秋季容易脫髮?8個好習慣有效防脫髮
5個壞習慣引發乳腺增生 如何做好預防
預防老年癡呆的幾種生活習慣
預防胃癌的六個好習慣
怎樣預防貧血 如何預防貧血
生活中怎麼瘦腿 7個有效瘦腿的習慣
5個好習慣幫男人預防陽痿
五個好習慣幫你預防陽痿
怎樣有效預防脫髮 有這3個好習慣 再也不用擔心髮際線
孕婦貧血對胎兒有什麼影響:如何預防孕期貧血
6個習慣容易導致不育 預防不育有4個生活要點
日常預防陽痿的五個好習慣
生活中該如何預防缺鐵性貧血
8個壞習慣易致癌症 如何有效預防
女性一生有4個補血關鍵期 怎麼補血預防貧血
如何防止胃出血 生活習慣要注意
對於降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦
養成三個好習慣 幫你有效控制血脂
養成七個好習慣 輕鬆活到百歲
遠離產後便祕 6個生活習慣最有效
養成5個好習慣可預防猝死
如何預防陽痿 遵循5個好習慣
七個習慣讓你擁有好睡眠
預防糖尿病足的8個好習慣
預防冠心病的五大生活習慣