“考後綜合徵”來襲 對症治療很重要

第一招：大哭大笑釋放情緒，破解懊惱焦慮

“高考結束，考前的高壓狀態驟然放鬆，會有不少考生難以調適，出現心理和生理上的不適症狀。”專家表示，這就可能引起所謂的“考後綜合徵”，要避免造成嚴重後果，需要考生家長密切關注孩子的心理行爲變化。

專家將考後綜合徵的表現進行了簡單分類：

第一種就是懊惱焦慮型。

“這種往往是最常見的。”專家表示，考生在考後感覺沒發揮好，會出現自責、懊惱情緒，“爲什麼考前沒複習到呢?”他們常常糾結類似的問題不能自拔。

嚴重者可能會出現情緒煩躁、食慾差、睡眠差等表現，甚至會躲在屋裏，不願見人，不和同學交流。尤其一些有完美主義傾向的優等生更容易出現懊惱焦慮情緒。

專家表示，對有這種症狀的考生，家長要適當安慰，同時要鼓勵孩子充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心裏好。家長在安慰孩子時，不要再糾纏於考試細節，而是要看看孩子想通過什麼方式釋放情緒。如果孩子只想靜靜，家長可以約定一個期限，讓孩子自我調節，不過，其間家長要細心觀察孩子的行爲表現。

如果家長的安慰效果不好，可以試着請與孩子關係好的同學或老師來與孩子交流，讓孩子與其主動訴說，釋放壓力。

第二招：樹立新目標，趕走空虛和迷茫

第二種常見的考後心理不適就是空虛迷茫。

在備考期間，考生爲了考大學這個明確的奮鬥目標，生活規律且節奏緊張，但考試一旦結束，心裏緊繃的弦驟然放鬆，一些考生可能會出現不知所措，感覺做什麼都“無聊、沒勁”。這種考生可能會做什麼事都打不起精神來，進而出現嗜睡、沒食慾、不願出門等表現。

對有這類症狀的考生，專家表示，最好的心理調適辦法就是儘快樹立新目標，讓自己忙起來、動起來。山大二院心理科專家郭公社提醒，考後放鬆關鍵要進行積極休息，而不是消極休息，例如，在休息的同時最好保證每天有一定的時間進行學習，切忌考完後一點也不“沾”書。

專家表示，外出旅遊是積極休息的有效方式之一。考生可以和同學一起進行畢業旅行，當然最好在家長的協助下規劃旅遊線路以確保安全。如果不願外出旅遊，可以進行積極的室內室外運動，如約同學打球，或進行適度同學聚會等，也可以看一些名著“雜書”、觀賞電影等。

除此之外，考生還可以利用中學階段最後一個長假，學習一門新技能，如開車、游泳等，也或者進行社會實踐，當志願者、勤工儉學等。這些都是轉移注意力的不錯選擇，同時還能開闊視野，讓自己從狹隘的“考試世界”走出來，感受真正的生活。

第三招：放鬆不能超一週，管住亢奮無度

第三種考後綜合徵症狀是有部分考生可能會出現異常亢奮的情況。

有部分發揮較好的考生或者考前過於壓抑的考生，考後可能急於擺脫考前的“悲慘記憶”。如有喜歡玩遊戲的考生，可能會肆無忌憚地泡吧、上網、打遊戲，有的可能會不停地進行同學聚餐、唱KTV等。

假期作息紊亂，會造成睡眠節律紊亂，甚至影響到大學入學後的作息習慣。專家提醒，如果暑期長時間無節度地玩耍娛樂，很容易形成一些適應障礙，如抑鬱、焦慮、煩惱等，感到對目前的處境不能應對，無從計劃。

這種適應障礙會延緩學生進一步學習的適應期。一些考生進入大學，面對新的學習任務，適應障礙的危害就更明顯。一部分學生障礙比較嚴重，其記憶甚至會產生一段“空白”，記不起從前掌握的知識。

對有這類症狀的孩子，專家表示，隨心所欲地睡懶覺、發發呆、或者聚會玩遊戲，都不要超過一星期，接下來就應有序休整。例如，作息時間上可以比備考期間稍晚一點，但不宜通宵達旦玩耍，黑白顛倒。對於此類孩子，專家還提醒家長應適當約束。

專家特別提醒，不少男女考生在備考期間壓抑的情感，有可能會在考後集中釋放，甚至可能發生無保護性行爲等。男女交往應發乎情止乎禮，以免發生該年齡段無法承擔的後果。

溫馨提醒：考後這些症狀可能會交叉出現，因此需要家長仔細觀察，以便及時發現孩子心理波動的蛛絲馬跡。如若孩子連續幾天出現失眠、食慾差、脾氣大等情況，或者把自己關在房間裏不願與人見面、交流，這時家長除了多開導，更要及時向心理醫生求助，以免情況惡化。