如何預防睡覺打呼嚕
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打呼嚕是日常生活中很常見的現象,但是打呼嚕會影響人們的身體健康,因此要注意預防,如何預防打呼嚕呢?
鼾症也可以叫作睡眠過程中的猝死,由於呼吸暫停以後,不能被自己憋醒,在呼吸當中發生心腦等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的發生跟很多因素有關係,跟肥胖有關係,如果體重超過一定的標準,肥胖通過很多機制可以引起睡眠機制暫停。
預防睡覺打鼾的方法
1.增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
2.手術後的鼾症患者要以軟食爲主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
3.避免菸酒嗜好,因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
4.對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6.採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。
7.鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物
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