男性爲什麼會打呼嚕 3個方法預防打呼嚕
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呼是一件十分煩惱的事情,不論是對於打呼者還是鄰近的室友,然而據統計相對於女人來說男人睡覺打呼嚕的人要多很多,尤其是在勞累或者感冒之後呼嚕聲會加大,這樣會嚴重影響同在一屋的家人休息,而且在打呼嚕醒來之後不少人也會因缺氧覺得頭痛不舒服,很多女人不明白男人爲什麼會打呼嚕,下面就來爲大家介紹。
男性爲什麼會打呼嚕
各種調查研究均表明:大約有三分之一的男性長期打鼾,而只有五分之一的女性有這種情況。美國“今天我發現了真相”網站近日刊文稱,這種差異是男女間不同生理結構造成的。
首先,從生理解剖結構來看,男性的喉頭位置比女性低,這就導致他們的喉嚨中空間更大。男性睡着時,一旦舌頭不自覺縮到該區域,就可能阻塞部分氣道,導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高,如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸,因此,她們往往在打鼾前就被憋醒。
其次,打鼾還與咽力學有關。研究發現:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合徵和呼吸不足,其中,大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大,儘管我們的上呼吸道都會隨着年齡增大而縮小,但最終男性上呼吸道的變化程度高於女性。而且與站起來的姿勢相比,男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。一項肺活量測試也顯示:男性在劇烈運動時,咽頭尺寸改變幅度也明顯大於女性。正是由於強烈的改變幅度,導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合徵,因此男性打鼾更厲害,且年老的時候會更明顯。
預防睡覺打呼嚕的3個小方法
1、採用側臥睡姿
我們在睡覺的時候最好採取側臥的方式,這樣可以減少打呼嚕,打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢爲側臥姿勢,特別是右側臥位姿勢最爲適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根後墜,有利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的症狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因爲枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。
2、放低枕頭
有些時候枕頭過高也會導致打呼嚕,適當的調節枕頭的高度就可以預防打呼嚕了,將枕頭調節到適合的高度,以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象,建議選擇軟點、有彈性的枕頭,以利於呼吸通暢。睡前將一條毛巾捲成卷,然後墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側睡都可以使舌頭後墜,這樣就能預防打呼嚕。
3、控制飲食
經常打呼嚕的人一定要注意學會控制飲食,利用飲食來預防打呼嚕,常打呼嚕者,每天的進食應要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米麪以及新鮮的蔬菜、水果爲主,禁食大魚大肉。在平日裏清淡的飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到緩解打呼嚕的目的。
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