女性長期便祕怎麼辦才比較好
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我們都知道女性由於心理和身體等原因容易出現便祕的情形,但是引發便祕的原因有很多,那麼常見的原因有哪些呢?有什麼比較好的方法能改善呢?下面爲大家介紹女性長期便祕怎麼辦才比較好,供大家瞭解。
女性便祕的常見原因
不良排便習慣
工作緊張和忙碌時,或早晨時間緊迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直腸裏再有便時,但感覺神經卻變得遲鈍了,引起習慣性的便祕。
精神過度緊張
生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因,神經質的人最易如此,尤其是在外出差時,大腦排便中樞神經受到抑制,常常是便祕與腹瀉交替發生。
進食營養不當
經常不能規律進食,無暇顧及均衡營養的攝取,加之常常在外面餐館裏吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
不良飲食習慣
由於不良的飲食習慣,使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便祕。
身體缺乏活動
久坐辦公室,身體缺乏活動,使腸道肌肉鬆弛,蠕動功能減弱;加之女性身腹肌較弱,送便排出的力量弱,因此,腸內容物在腸道積存過久,水分被吸收,變成難以排出的硬便。
女性便祕怎麼辦纔好
培養定時排便的習慣
每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間,養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便祕困擾,每天堅持,養成一種生活習慣,一段時間後,你會發現排便更加輕鬆,便祕不見了。
多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運作,清掃腸道中的細菌和宿便,從而起到改善便祕的作用。因此,女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
飲食儘量清淡
存在便祕困擾的女性朋友們在飲食方面,應儘量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因爲這些會嚴重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負擔,從而加重便祕。
保持舒暢的心情
保持愉快的心情對於緩解便祕有着很大的幫助,人的心情的好壞時刻影響着腸胃的運作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強,因此,存在便祕困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情,趕走便祕。
堅持運動
堅持每天運動30分鐘,可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
女性便祕吃什麼纔好
核桃芝麻糊
取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中搗碎成粉末,用熱開水衝調,加入蜜糖調味之後即可食用。
柏子仁粥
柏子仁30克,粳米100克,蜂蜜適量。將柏子仁洗淨去雜搗爛後,加粳米煮成粥,服時放入適量蜂蜜。
土豆蜜汁
取一個土豆,洗淨不去皮,用開水燙幾分鐘後放在碗裏搗碎,再用紗布過濾出土豆汁,取土豆汁再加適量蜂蜜,少量開水衝飲。
莧菜炒肉絲
莧菜500克,瘦肉200克,生薑1片,調味品適量。將莧菜洗淨,摘取嫩的部分。將瘦肉洗淨,切成細絲,加入醃料,醃約20分鐘。生薑切絲備用。將水倒入鍋中煮沸,加入鹽,再放入莧菜,略煮後撈起,去除水分。起油鍋,放入薑絲略爆後,放入肉絲同炒,炒熟肉絲即放入莧菜,猛火快炒幾下即可。
蘿蔔汁
將白蘿蔔洗淨後,放入碗中搗碎,用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁里加入熱水、蜂蜜後飲用。
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