網癮大更易生病 如何戒掉網癮
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英國斯旺西大學和意大利米蘭大學的研究人員對500名18~101歲的參試者進行了研究。人約40%的參試者表示有中度和重度網癮。大部分人每天上網6小時,一小部分人每天上網超過10小時。對比分析結果顯示,與上網時間更少的參試者相比,自訴上網時間更多的參試者感冒和流感症狀大約增加30%。新研究還發現,一旦斷網,網癮更大的人承受的壓力會更大。
研究人員指出,與網癮密切相關的壓力增加和壓力釋放過程會改變皮質醇水平,進而影響免疫系統健康。
另外,網癮大的人長時間上網,與別人接觸的機會更少,也更少接觸到細菌、病菌,加之運動少、飲食不規律和免疫功能降低,自然更容易罹患感冒、流感等疾病。
如何戒掉網癮
預防爲主
1、對於每個人來說,特別是青少年,一旦患上網絡成癮症,要戒除是會很困難。因此,預防是治療上網成癮的最好良方。
一是提前打好“預防疫苗”。社會、學校 和家長都要通過各種宣傳途徑,使青少年看到上網好處的同時,也要看到可能帶來的危害;採取各種有效的方法,堅決杜絕青少年上xx網站,控制不玩或少玩網絡 遊戲。
二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學校等方面舉辦的各種有益活動,注意培養自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學交往溝通,獲得心靈上的 慰籍與成長。
三是及時遏制上網有癮的苗頭。當你出現上網有癮的苗頭時,立即採取有效措施,及時控制自我,決不寬容自己,以防止上網成癮症發生。
2、正視危害
沉迷於上網,尤其是沉迷於xx網站,危害極大。它會使人迷失於虛擬世界,自我封閉,與現實世界產生隔閡,嚴重影響學習,甚至中斷學業。久而久之,還會影響正常認知、情感和心理定位,導致人格的偏離,甚至發生意想不到的可怕後果。有的因上網成癮,神情恍惚,人格扭曲,無心讀書,中途輟學;有的無錢上網,攔路搶劫,偷竊財物,導致違法犯罪;還有的連續幾天幾夜泡在“網吧”,不思食寢,過度疲勞,猝死在“網吧”。即使上網沒有成癮的人,如果每天12個小時坐在電腦面前,很可能會讓自己少活10年以上時間。
3、以新代舊
在戒除某種習慣時,這種習慣仍有很大的誘惑力,這是正常的心理現象。有心理學家把這種情況比喻爲衝浪者所面對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現,但在3---10分鐘內就會自行消退。在“波浪”來時,可事前考慮如何運用“衝浪技巧”。在戒掉“網癮”的一段時間內,個人的情感需要並未結束。此時,需要用一種新行爲、新習慣來替代老習慣所產生的滿足感。對於上網成癮或者是正在戒網癮的青少年,要注意培養新的愛好和習慣,要多參加一些自己喜歡的活動,多做一些自己感興趣的事情,用自己的新行爲和新習慣來代替上網習慣,衝破網癮誘惑的陣陣波浪。
4、請人監督
戒除“網癮”,尋求別人的支持和幫助非常必要,最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支持可來自同學、老師、朋友和家庭,可先向他們講明自己控制上網的計劃,請他們監督;當“網癮”出現時,請他們及時提示,幫助克服。平時的活動,要多與學習好的同學在一起,與他們一起上課,一起自習,一起交流,在他們的帶動和幫助下,有助於你淡化網癮,把精力集中到學習上。當你取得一點小成功時,比如已經按計劃實行一週,不妨對自己進行獎勵或暗示,學會爲自己加油。
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