便祕飲食有五大誤區 信不信由你
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在生活中,有很多的誤區,有些人認爲一些事情這樣做好,就一直這樣堅持。可是很多時候不一樣自己認爲的就是對的。很多人有便祕的情況,緩解便祕的方法有很多的,很多人就會大量的吃水果蔬菜,想讓自己緩解便祕的情況,可是這樣不僅不能緩解便祕,還可能造成腸胃的影響,最終影響健康。
便祕飲食有五大誤區 信不信由你
1、大量吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
2、香蕉能幫助潤腸、通便
也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。
3、大量喝茶
許多人都認爲喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。建議多喝水即可。
4、吃清淡不吃油
許多人都認爲導致自己便祕是因爲大魚大肉吃太多,爲改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因爲油脂有潤滑作用。
5、不吃肉
有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
如何有效預防便祕的發生?
1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2、避免排便習慣受到干擾:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便祕。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便祕。
4、合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
5、養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛鍊,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
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