想告別失眠 選對調理失眠方法是關鍵
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調理失眠的方法
1、注意腳部保暖,首先既要注意腳步保暖,這樣的方法就會對於睡眠有着一定的關係,一般發生雙腳涼的婦女,他們的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿着厚襪子睡覺,是改善睡眠質量的方法。
2、改善睡眠質量的方法當然與牀的舒適度有關。一個舒適的牀鋪,對於睡覺有着很大的好處,把牀墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因爲入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
3、養生學指出,適時鍛鍊,對改善睡眠質量有很大的幫助。很多人壓力比較大,很難入睡,適時的鍛鍊可以幫助患者緩解壓力,加快入睡,減少夢中驚醒的次數,同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是,鍛鍊應該在睡覺前兩個小時前進行,這樣才能達到最好的效果。
4、進行適當的運動也會有主意睡眠的發生,但是要適當的運動,不要盲目的進行運動。每週做適當的體育運動,比如每週打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每週3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。
5、生活中按摩就是一種健康的生活方式,身上的穴位也會讓我們得到身體的放鬆。失眠怎麼調理?失眠患者感到自己相當疲憊,不要急於入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來,一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
調理失眠吃什麼好
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,後將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。功效養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
桑椹粥
新鮮桑椹30克洗淨去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠爲度。早上溫服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便祕、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。
百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠怎麼辦者。
百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
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