吃什麼水果緩解便祕
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
吃什麼水果緩解便祕
便祕吃香蕉,你要注意生香蕉會導致便祕的,多吃含纖維素多的食物就可以了。
纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成爲營養學家推薦的六大營養素之一,是適合IBS患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下:
麥麩:31%
穀物:4-10%,從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。
麥片:8-9%;燕麥片:5-6%。
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約爲3%。
豆類: 6-15%,從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類,一般來說,加工得越精細,纖維素含量越少。
蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類(幹):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列爲:髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%
堅果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果:含量最多的是紅果乾,纖維素含量接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
早晨便祕怎麼辦
按摩肚臍周圍,或者按摩腹部偏左部位,按上去有點硬硬的,就是大腸累積的東西。按摩後面腰部脊椎兩側。或者,喝半杯涼水,或喝一杯酸奶。
飲食習慣不良或過分偏食者,應糾正不良習慣和調整飲食內容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便祕注意事項
1、飲食中必須有適量的纖維素。(如:五穀類、全面包等,這些纖維質食物可使堅硬的糞便軟化,易於排出);
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個;
3、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,孕婦應該積極的散步,做些輕度的家務來活動身體促進胃腸蠕動,有助於促進排便;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便;
5、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧;
6、每晚睡前,按摩腹部,糾正不規律排便時間的壞習慣,養成定時排便的習慣;
7、保持心情舒暢,生活要有規律。
怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
緩解寶寶便祕 可以給寶寶吃火龍果嗎
高考前吃什麼水果好 吃吃香蕉緩解焦慮
秋燥便祕如何治療 3款果蔬緩解秋燥便祕
多吃蔬菜水果爲什麼還便祕
便祕吃什麼水果最有效?首選香蕉
吃什麼水果可緩解痛經?兩類水果不能碰
痛經吃什麼水果好 吃這5種水果緩解痛經
老人便祕吃什麼水果 九種水果有效緩便祕
吃土豆具有強力緩解便祕的效果
緩解老人便祕可以這樣吃
孕婦便祕吃什麼好 三種水果最能通便
吃什麼能解便祕
寶寶便祕怎麼辦 六個不吃藥法緩解便祕
孕婦秋季爲什麼容易便祕 如何緩解便祕
【便祕怎麼辦】孕婦便祕吃什麼好 如何緩解孕期便祕
老人便祕可吃銀耳緩解
便祕的人能吃醋嗎 吃點醋能緩解便祕
寶寶便祕能吃西瓜嗎 寶寶便祕吃什麼水果好
男人便祕怎麼辦 多喝水可緩解
坐月子期間吃什麼蔬菜可以緩解便祕
吃這些水果解決男人便祕 便祕常見原因有哪些
吃什麼可以快速緩解便祕?吃什麼能緩解便祕
爲什麼會出現產後便祕 緩解便祕有何妙招
跳繩緩解便祕 六種緩解便祕的方法
便祕吃什麼水果 獼猴桃檸檬是首選
嬰兒爲什麼便祕 如何緩解
便祕怎麼辦 如何緩解便祕
便祕按摩什麼穴位 三個穴位緩解便祕症狀
夏季寶寶便祕吃什麼 緩解寶寶便祕輔食食譜
多吃粗糧能緩解便祕?怎麼知道自己有沒有便祕?便祕怎麼辦
夏季便祕怎麼辦 這麼吃緩解“痛苦”
吃蘋果可以緩解便祕嗎