爲什麼會出現產後便祕 緩解便祕有何妙招
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爲什麼我產後有可能便祕?(產後便祕的原因)
生完寶寶後的頭兩天不排便是很常見的,原因和以下多種因素有關:
高水平的孕酮(黃體酮)在懷孕期間可能已經導致了一定程度的孕期便祕。
分娩過程中你的消化系統運行速度會陡然放緩。
你的大便在分娩開始時已經排出了,當寶寶順着產道出生時,仍然在直腸的一些東西都會被擠壓出來。
分娩時使用的鎮痛藥物,像哌替啶,都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。
不幸的是,這些因素綜合在一起會導致1/5的女性出現產後便祕的問題。如果同時出現以下情況,那就更有可能發生便祕了:
你是靠助產生下寶寶的,比如使用產鉗或胎頭吸引器。
你之前生過寶寶(分娩次數越多,產後便祕越常見)。
你在服用補鐵劑或抗抑鬱藥物,這兩種藥都會導致便祕。
你做了側切,有縫線。
如何防止產後便祕?
生完寶寶後,要儘快開始正常飲食。多吃高纖維食物,特別是水果,多喝水,因爲這能讓你的大便軟化更容易排出。生完寶寶後,還要儘早在身體允許的條件下下牀走動,如果還在住院,隔一段時間就要起來在病房裏走走,在家的話也同樣。長時間坐着或躺着,都會讓便祕加重。如果你坐月子期間不能出門,就在房間裏多走走。
如何排便能緩解產後便祕?
用力擠或繃緊肌肉都不會對便祕有所幫助,而且還會讓你感覺疼痛,不過這不會撕裂傷口。試試以下方法(叫做“吸推”法),不必用力,就能幫助你排便。
把你的手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓你的肚子變平坦腰部變寬,這叫做“吸”。
現在做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,你可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲,如果擔心被別人聽到,你也可以不出聲。這叫做“推”。
大約做10次吸和推的動作後,最後再長時間(3~5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆你的骨盆底肌肉。當你做推的動作時,就應該會排便。如果沒有效果,也別用力,多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應,再做幾次骨盆底肌肉練習後,就離開馬桶,過一會兒再試。
你也許還發現吃一些東西、喝一大杯水或果汁會讓你有上廁所的強烈衝動。這種方法一般要等15~30分鐘後纔有效,所以不要吃完喝完就馬上坐到馬桶上,先去散一會兒步。
如何預防產後便祕?
注意身體的自然反應,一有需要就要去排便。不要因爲太忙,錯過了上廁所的時間。
避免服用會導致便祕的藥物,包括一些止痛藥,所以你需要諮詢聽取醫生的意見。
定時吃飯,多吃水果蔬菜,多喝水。
確保你每天都做一些鍛鍊,例如讓寶寶坐在嬰兒車裏,你推着他快步走等。
如果你患有痔瘡或肛裂,需要告訴醫生,因爲這些症狀會讓便祕的情況更嚴重。
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