飯後散散步 胃健康到永久
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散步的好處十分明顯
當人們較長時間坐着,肺的擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,身體挺直不弓,胳膊擺動自由,使肺的換氣量大大提高。
長期坐着或站着工作的人,容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,原因是身體下部的靜脈淤血,不易流回心臟。散步中,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,對血液迅速回心有利。
身體活動少的時候,胃腸的活動也會跟着減弱,很容易引起消化不良、便祕。若飯後散步,腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”,會促進和改善胃腸的消化和吸收。
有節奏的散步,也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激,能夠促進大腦皮層抑制過程的發展,使神經細胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
那麼,怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢?
正確的散步,應該是擡頭挺胸,邁大步,雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動,路線要直。#p#副標題#e#
前蘇聯體育科學家把步行鍛鍊劃分爲5類:
1 快速走:每分鐘走120~140步,時速5.5~6公里;
2 慢速走:每分鐘走70~90步,時速3~4公里;
3 很慢速走:每分鐘走60~70步,時速2.5~3公里。
4 中速走:每分鐘走90~120步,時速4~5公里;
5 很快速走:每分鐘140步以上。
飯後散步的注意事項
散步可以隨時進行,許多人偏愛飯後散步。“飯後百步走,活到九十九”,對一個健康人來說是有一定好處的,但是對某些人來說,就不一定有好處。
例如,患肝炎的人,如果飯後活動,食物在胃內便不能很好地消化;食物很快地進入腸道,也不能被充分吸收,結果往往出現腹脹等症狀:患胃下垂的病人飯後也不應該活動,後者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人,飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人,也應該休息一會再進行“飯後百步走”,吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。
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