做個合格的備孕爸爸要注意什麼
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孕育一個健康的寶寶並不僅僅是女方的責任,也和爸爸有關係,爸爸一樣要承擔起自己的使命,特別是要培養好自己高質量的精子。那麼做一個合格的爸爸應該要做到什麼呢?
1、要運動鍛鍊身體
不論男方還是女方,身體各項機能強健是孕育一個寶寶的首要因素。就必須堅持體育鍛煉,保證身體強健,增強免疫力,而且在運動的過程中未準爸爸們還能緩解一下生活的壓力,畢竟要養一個孩子,壓力還是很大的。一般最好每天不應少於半個小時的運動時間,最好是早晨早點起牀晨練,可以慢跑或者散步,再或者游泳或者登山。
2、要合理安排作息時間
在現在的社會生活中,特別是上班族的爸爸們可以按照作息時間生活,但是很多時候備孕中的爸爸還是會晚睡早起等一些小毛病,別看是小毛病,對備孕的爸爸來說就是大毛病了。因爲正常的作息時間可以調整好自己的身體在一種比較自然的狀態,保持在最佳狀態,建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就上牀睡覺,建立起科學合理的生物鐘規律。
3、要保持心情舒暢
很多人都常常聽說產前憂鬱症或者是產後憂鬱症,好像憂鬱症是孕媽媽專屬的一樣,但其實準爸爸的壓力也是很大的,想想寶寶以後的生活,而且準爸爸的情緒也是會影響到精子的質量。那些時常憂鬱和煩惱的男性朋友來說,會引起內分泌紊亂,影響到生精功能,波及到精子的質量。所以準爸爸應該要調整好自己的心態,需求放輕鬆的方式。
4、要均衡飲食
如果準爸爸偏食的話,那麼精子也不會健康到哪裏去。因爲精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果準爸爸偏食的話就會影響到這些營養素的攝取,所以,準爸爸在備孕期間要多吃富含營養素的食物,哪怕是自己不喜歡吃的也要適當的吃點,特別是鋅元素,鋅直接參與精子的生成與活動,可以多吃牡蠣和牛肉,特別是各類海鮮,不僅含鋅量高,還能增加男性性功能呢。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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