小睡巧安排 提高寶寶夜間睡眠質量

不少的人都這樣認爲，睡覺是一種本能，累了困了自然就會睡着。但實際上，睡眠是一種技能，和學習說話、走路一樣，寶寶非常需要父母的引導和鍛鍊，才能掌握當中的技巧。寶寶夜晚睡不好、夜醒頻繁、愛哭鬧，緣由可能是因爲白天無規律的睡眠習慣。只有培養和建立良好的睡眠習慣，寶寶的睡眠問題才能得到根本的解決！

寶寶睡不好 常見的生活誤區

誤區一：白天睡太多了

寶寶晚上睡不好或者不睡覺，是因爲白天睡太多了，睡足的勁頭，晚上就鬧騰了。這種說法不少媽媽都有聽說過。但事實上恰恰相反，寶寶晚上睡不好，是因爲白天睡不夠。以新生兒爲例，一天至少有20個小時以上是在睡眠中度過了，白天不睡覺/少睡覺，精神體力過度透支，晚上反倒會更加的鬧騰，讓父母和長輩們夜不安寢。因爲睡眠是環環相扣的，只有白天睡好了晚上纔會更加好睡，而白天缺覺，就會形成惡性循環，影響夜晚的睡眠質量。

誤區二：白天多活動 晚上才睡得好

寶寶晚上哭鬧不睡覺，有長輩會這樣建議，讓孩子白天多活動，玩累了晚上就好睡了。小編提醒新媽媽們，千萬不要這樣做，寶寶過度疲憊鬧覺的情況會更加嚴重。過度勞累的孩子會疲憊不堪，體內會產生刺激性的化學物質來對抗疲倦。對於原始人來說，這種反應非常有利於生產，因爲即便原始人過度疲倦了，他們還得逃跑、打鬥或者打獵。這種刺激能量的反應會使人處在一種高度警覺、活躍的狀態。這就是過度疲倦的孩子顯得很興奮、不易入睡、入睡後易醒來的原因。深度疲倦會給人帶來痛苦，寶寶不懂得表達，只能用哭聲來宣泄，因此鬧覺就出現了。

寶寶白天睡眠巧安排

擁有健康睡眠質量的寶寶，身體才能放鬆、精神也靈敏，而父母育兒也會變得更有趣味。如果想要想要改善寶寶的睡眠狀態，我們可以通過調整和安排白天的睡眠來實現。

1、保證小睡時間

寶寶白天要睡多久呢？不同寶寶有不同的睡眠需求，睡眠時長因人而異，少的十幾分鍾一覺，長的有2-3個小時不等，我們無法一概而論。但是根據寶寶的睡眠習性來看，寶寶對於白天的睡眠次數還是存在共性的。根據不同月齡的寶寶的發育特點，我們需要做如下的睡眠安排：

4個月以內的寶寶

這個階段的寶寶，白天通常需要安排3次小睡，早上1覺、中午、傍晚各一覺。

5-9個月寶寶

這個階段的寶寶，開始了3覺併成2覺的過度，白天會逐漸減少傍晚1覺，每天需要保持上下午各一覺。

10-18個月寶寶

這個階段的寶寶，會出現再度並覺，傍晚覺會減少，每天只需保持午覺，這個時候的睡眠時長會比小時候要大大的拉長，通常至少能睡1-3個小時不等。

3-5歲以上的寶寶

這個階段的寶寶，可能會自動取消白天的睡覺，即便白天一整天不睡覺都不會覺得疲倦。

以上的月齡範圍，只是個建議值，並不代表寶寶必須完全符合月齡的特性纔是正常。有些寶寶適應力強會更早的實現並覺，有些寶寶則會比較遲才實現並覺，這些情況都是可以理解的，父母們要結合寶寶的特性來安排小睡次數。

2、區分傍晚小覺的作用

傍晚小睡對於不同月齡的寶寶而言，起到的作用也是不同的。9個月以內的寶寶，保持傍晚覺，能讓身體得到充分的休息，不會出現過度疲憊的狀態，身心愉悅也有助於夜晚的平靜如睡。尤其是寶寶午覺起牀早，與晚上睡覺的時間跨度太長，那麼傍晚覺就是很好的緩衝，讓寶寶勞逸結合。

但是，安排傍晚小覺對於已經實現了並覺的、10個月以上的寶寶來說，就可能會起到反效果。傍晚小睡，哪怕是很短的時間，也會讓寶寶保持清醒到更晚，這樣就會影響寶寶夜晚的正常入睡時間，導致睡眠習慣被打亂，而最終的結果也是會睡眠缺失。

如果寶寶在後半下午或傍晚出現疲憊，很有可能是寶寶沒有得到充足的小睡，這種情況的解決辦法就是讓寶寶在晚上儘可能早的時候上牀睡覺，保證夜晚的睡眠質量。

抱久點可延長寶寶睡眠時間

家長如果想讓寶寶多睡一點，可以延長抱寶寶的時間。因爲睡眠分爲輕度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠時間較短，但隨着年齡增長，深度睡眠的時間會增加。有些寶寶在家長的懷抱中睡着後，家長以爲寶寶睡着了，便把他放下，這時寶寶很快又醒了，這是因爲寶寶尚未進入深度睡眠的緣故。因此家長在抱寶寶睡覺時，可以多抱一段時間，讓寶寶處於深度睡眠狀態後，再將寶寶放到牀上。

別讓寶寶含乳頭睡覺

還有一點值得注意的是，讓寶寶含着媽媽的乳頭睡覺是一個非常不好的習慣。吳葆寧說，寶寶在含着乳頭時，會感到很安全，所以容易睡着。但把乳頭含在嘴裏睡覺，寶寶會一醒來就吮吸乳汁，這種沒有規律的進食方式，容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。同時，寶寶含着乳頭睡覺還會影響他的呼吸，導致呼吸不暢從而引起睡眠不安。此外，如果母乳餵養，含着奶頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加。另外，寶寶含着乳頭睡覺，還會影響牙牀的正常發育，或產生蛀牙。