睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
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傳統認爲,睡眠和飲食是養生的首要任務,並且有“能眠者,能食,能長生”的說法。簡單說起來嗎,這跟我們常說的“睡得着吃得下”是不是不謀而合呢?由此可以看出來,睡眠是養生的一大法寶。
在中醫認爲,睡眠可以平衡人體陰陽,可以說是養生的一大重要方法。能夠保護陽氣和引起,避免不必要的損害,從而來維護好我們的人體的陰陽平衡。
不少人都有一定的肝臟疾病,而引起這一現象的主要原因是,睡眠不足導致。肝和膽是一家人,夜間11點的時候膽經已經開了,如果這個時候沒有睡覺,就會傷到膽氣。臟腑都取決於膽氣,如果膽氣虛了,那麼全身臟腑的功能就會下降,身體的機能也隨之受到影響。因此,早睡是有道理,才能夠養精蓄銳。
睡眠養生不但要保持足夠的時間,還要提高睡眠質量。如何提高睡眠質量呢?下面推薦四招。
1、要在子午覺之前入睡
子時和午時是指什麼時候呢?子時是指夜間9點,午時則是指夜間11點。如果想要獲得好的睡眠效果,最好是在夜間9點到11點之間要睡着,這個時候有利於養陰以及養陽。如果睡午覺的話,在11點到13點之間休息半個小時就可以了。這時候,陽氣最盛,所以工作效率也比較高。
2、睡覺之前呼吸節奏要減慢
在睡覺之前,可以通過靜坐或是聽聽柔和的音樂、看一會慢節奏的電視等,讓身體和大腦慢慢趨於平靜,如果可以的話最好是在牀上做一下靜氣功,拋開那些不良情緒、影響睡眠的因素。
3、吃一些養陰的食物
例如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓肉泡水喝、藕粉等等。人在睡着之後,心臟還在繼續的工作,可以說是五臟裏面最爲辛苦了,所以適當的補益一下心臟,對健康很有好處。
4、睡覺之前泡泡腳
在睡覺之前泡腳,是一種很不錯的方法,可以促進心和腎的相交。心腎相交的意思是指水火要相濟,可以促進陰陽的相和,讓睡眠達到一個最佳的狀態。在泡腳的時候,還可以按摩一下腳心和腳趾,刺激腳底的穴位,能夠消除疲勞和促進睡眠。
擁有良好的睡眠,可以讓身體的內分泌、腦神經、心血管活動、呼吸功能、消化功能等,都能得到良好的休息和調節,從而消除一整天下來帶給身體的疲勞,身體疲勞得到消除了,免疫力自然就能增強了。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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