睡前喝牛奶讓你提高睡眠質量
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以下這幾件事,你可千萬不要覺得煩瑣。因爲它卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆,同時也能提高你的睡眠質量,讓你充滿精力地工作,這幾件事究竟是什麼呢?
睡前做什麼能夠提高睡眠質量
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小 時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
4、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
5、洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱爲“人體第二心臟”、“心之泵”,十 分推崇腳的保健作用。祖國醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
長期失眠的原因
1、精神疾病
精神分裂症、情感障礙、抑鬱症、焦慮症等。
神經官能症、更年期綜合徵等均可出現失眠。失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等症狀。
2、慢性軀體疾病
如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關節炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。
許多疾病可以伴有失眠症狀,如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病症,這些疾病的某個階段會出現失眠的現象,或因疾病加重而影響到睡眠的質量,從而造成失眠,之後在疾病好轉後,失眠的症狀可以減輕或是直接消失。
3、行爲因素
心理生理性失眠、不良的睡眠衛生、作息時間不規則等。專家表示,在許多情況下,失眠的原因不易找到,按睡眠障礙國際分類則稱之爲原發性失眠症。
不良的生活習慣也會引發失眠的產生,如睡前喝咖啡或者是濃茶,看刺激性比較強的影視節目活者書籍,聽刺激性較強的音樂,下棋打牌無節制,嗜煙好酒等都容易產生失眠。
4、年齡因素
失眠與年齡有密切的關係,年齡越大失眠發生率越高,老年人入睡時間延長,年輕人一般幾分鐘就能入睡,而老年人平均40分鐘才能入睡,加之老年人睡眠時間淺、夜尿多,所以他們醒的次數也就多,這樣失眠的症狀也隨之加劇。
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