產後顏值下降 這樣吃變女神
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經歷了生產大關,總算是平平安安誕下小寶貝,從此登上人生巔峯做個新媽了。But你造嗎?生完孩子後,真正印證了人們口中那個“產後大媽”名詞,昔日的瓜子臉變包子臉,小蠻腰變水桶腰,水嫩肌膚秒變暗淡黃皮,顏值降的不是一點點,怎麼辦?
產婦在分娩生產的過程中,會耗費大量的體力和大量的出血,身體會變得很虛弱。如果此時失血的狀況不及時改善,不好好補血,不僅僅會影響到產婦的身體恢復,同樣也會影響產婦的乳汁供應,影響寶寶身體健康和正常的生長發育哦。因此,產後補血補氣刻不容緩。那麼,產後補氣血怎麼進行呢?
1、面色萎黃,補鐵及葉酸
新媽產後貧血,大多數是由於體內缺乏鐵、葉酸等營養元素。因此建議新媽要多吃一些補充鐵和葉酸元素的食材哦,以此來補充身體所需的元素。可以通過一些簡單的食補進行,如果缺鐵嚴重的話,食補就起不到太大的作用了,建議諮詢醫生。
推薦食材:蔬菜類(菠菜、豬肝、萵苣)水果類(橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬)肉製品(豬肝、雞肉、牛肉、羊肉)豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
推薦食譜:補血養生雜糧粥
準備食材:紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。
步驟1:將所有材料沖洗乾淨,入水浸泡過夜。
步驟2:鍋里加足量的清水。
步驟3:大火煮開後,轉小火熬煮2-3個小時。
步驟4:放紅糖調味或者放涼後用蜂蜜來調味,即可食用。
【功效】紫米有補血益氣、暖脾胃的功效,紫米粒大飽滿,軟糯可口,營養價值和藥用價值都比較高,新媽產後不妨多吃這道食譜,給自己補補氣血也是極好的。
2、皮膚暗淡,補維生素
維生素是補血必不可少的營養元素,也是製造紅細胞的必需營養物質,主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細胞的成熟,製造新的血液,緩解貧血等症狀;而維生素B6有助於維生素B12的吸收,增強維生素b12的造血功能;維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進鐵的吸收和利用。
推薦食材:蔬菜類(小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜)水果類(鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、獼猴桃)。
推薦食譜:金蒜小油菜
準備材料:油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量
步驟1:蒸魚豉油加水,加一點糖和雞精調成一小碗汁。
步驟2:大蒜香菇切末。
步驟3:小鍋放水,放點油和雞精,燒滾後把小油菜燙熟。
步驟4:另起一小平底鍋加油,燒熱後放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥,馬上關火。
步驟5:小油菜煮熟後瀝水。
步驟6:小油菜瀝水後頭朝外碼盤備用。
步驟7:趁熱淋上調好的豉油汁,澆在中間的葉子上就可以了。
【功效】油菜中富含維生素,有助於緩解新媽產後貧血等症狀;此外,其中還富含膳食纖維,還能緩解新媽便祕,非常適合產後新媽食用。
3、皮膚鬆弛,補蛋白質
蛋白質是補血品中必不可少的選擇之一,因爲蛋白質是製造人體血紅素及紅血球的必需營養元物質之一。如果人體一旦缺乏蛋白質,就會造成貧血等症狀。因此對於產後貧血的新媽應攝取更多的蛋白質,這樣才能起到補血的作用。
推薦食材:奶製品(牛奶、羊奶、馬奶、脫脂奶粉)肉製品(牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝肉)蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等)。
推薦食譜:魚膠滋補湯
準備食材:魚膠、花生、冰糖適量。
步驟1:將魚膠泡軟。
步驟2:將花生浸泡。
步驟3:燉鍋中放放入適量的清水,然後放入魚膠和花生。
步驟4:等湯滾熟後,加入少許冰糖調味。
步驟5:即可食用。
【功效】魚膠具有補氣血、養容顏之功效,可用於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者,產後新媽不妨多吃點魚膠。
產婦補氣血的食物有哪些
(1)南瓜
南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補血的優良營養素。
(2)葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和果度疲勞者的滋補佳品。懷孕的婦女也建議可以多食用,不但對寶寶營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也行的。
(3)甘蔗
冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗含有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高。每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。
(4)紅棗
紅棗爲補養佳品,食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血,是人們最常見的補血食材。
(5)胡蘿蔔
胡蘿蔔含有維生素B、C,且含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
(6)龍眼肉
這種補血的食物在民間可謂是非常的有名,一般家庭要補血它絕對是首選,它含有非常豐富的鐵質。除此之外,它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等,對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。
女人是氣血做的,想要產後重現完美容顏,補鐵補血是關鍵,新媽們趕緊行動起來吧,拒絕做個黃皮媽媽。
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