產後失眠怎麼回事 如何讓睡眠規律起來
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產後睡不好是女性朋友產後面對的一大問題,一旦睡不好白天就沒有精力,而且長此以往對皮膚健康、內分泌等都有影響,甚至會因爲內分泌紊亂造成體重上升、免疫力受到破壞、產後抑鬱症等不良後果,那麼產後失眠怎麼辦呢?找到原因是第一步。
產後失眠的原因是什麼
一:心態沒有調整好
產後媽媽由於一下不適應帶寶寶的節奏,所以在心理上非常的容易出現問題,首先容易焦慮不安,尤其是晚上睡覺的時候會加重,不少寶媽躺下後睡不着會想起白天的事情,寶寶哪裏不舒服了,自己表現的好不好,焦慮的狀態讓自己沒辦法安定下情緒,最終引起失眠。如果發現自己有這樣的問題那麼要注意調整自己的心態,帶寶寶不一定要在家裏,可以帶寶寶去公園或者是商場,這樣心胸會開闊一些。
二:缺乏運動
有些寶媽有了寶寶以後除了照顧小寶寶就是躺着,在缺乏鍛鍊的情況下沒有辦法幫助媽媽消耗多餘的體能,這樣就不容易讓媽媽產生疲勞感,所以說晚上睡不好。要改變這個問題白天要堅持半小時到一小時的有氧運動,也可以飯後散散步,再就是泡泡腳,都有助於寶媽的睡眠。
三:吃飯太多太晚
如果吃飯吃的過飽過晚,沒等胃部裝滿的食物消化,就會使大腦過於興奮,一時之間睡不着。所以說大家不要在晚上進補,晚上九點以後不要吃太多食物。
怎樣讓睡眠規律起來
1、週末可以讓家人帶孩子
平時的時候因爲帶孩子總是休息不好,這樣一來身體就會很疲憊,好不容易到週末了可以讓家人幫忙帶孩子,這樣就可以抽時間好好的休息一下,只有身體休息好了,纔可以更好的調整生物鐘,下午的時候再帶孩子玩一玩,晚上就可以和孩子一起早早的睡覺了。
2、寶寶睡着媽媽不要陪着睡
白天看孩子累了看到孩子睡着了,好不容易休息一下就想和寶寶一起睡覺,寶寶醒來以後再陪寶寶一起玩耍,這樣做沒錯,但是如果和寶寶一起睡着了,晚上的時候可能又久久沒辦法入睡,如果說你剛睡着,寶寶驚醒了,那麼你可能比不休息還要累。有時候睡着猛一醒大腦可能會供血不足,所以說盡量不要和孩子一起休息。
3、帶娃家務兩不誤
很多媽媽不管任何事情都想等到寶寶睡後再做,其實帶孩子和做家務都耽誤不了,很多媽媽在帶娃的時候順便就可以把想做的事情做完,這樣空下來的時間可以充分得到休息,何樂而不爲。寶媽應該合理安排好時間,有規劃的生活。
長期失眠對於寶媽的身體影響是很大的,不但會引發一些疾病,而且對一個人的情緒也會有很大的影響,爲了避免寶媽發生一些身體上和心理上的不適感,應該充分保證睡眠時間和休息。
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