產前6種鍛鍊方法有助順產
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
正常情況下,產科專家都建議產婦要多走動,不要躺在牀上默默地忍受陣痛的來臨。因爲保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動,使充足的血液流向胎盤,爲即將進入“戰鬥”的胎兒提供更多的氧氣,降低胎兒在產程中發生窒息的危險,這些都有助於促進分娩的順利進行。
1.深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
2.壓腿
你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做:因爲當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3.身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做:因爲是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
4.牀上前傾身體
你該怎麼做:把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭,這個“牀頭”一定最舒服。
爲什麼要這樣做:當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候,或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀,這個姿勢就成了最適合你的動作了。
5.左側臥
你該怎麼做:陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。
爲什麼要這樣做:因爲如果無論是平躺還是右側臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
6.伸懶腰
你該怎麼做:跪在地板上或者牀上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
高齡產婦能順產嗎 產婦分娩的6種表現
適度鍛鍊身體 6種預防結腸癌的方法
五種腹肌的鍛鍊方法
孕晚期加強補鋅 有助順產
腿部肌肉鍛鍊 8種無器械鍛鍊方法
哪些小動作有助於順產
前臂肌肉鍛鍊的方法
產後前三天 順產剖腹產護理有何不同
臨產前可以吃山楂嗎?臨產前吃什麼有助於順產?
最有效的6種產後瘦身方法
幫你增加順產率的六種方法
鍛鍊大腦7種方法
孕婦怎樣鍛鍊容易順產 這六種方法是關鍵
孕期做這些有助順產 爲了順產孕婦要動起來
吃什麼家常菜有助順產
在家鍛鍊的幾種方法
什麼是順產 順產前要做好哪些準備
引產有幾種方法?
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
順產和剖腹產後的恢復方法
讓女性陰道更緊緻的方法 產後縮陰鍛鍊
臨產前飲食上吃5種食物有助生產
順產VS剖腹產的6大誤解
鍛鍊腹肌最有效的幾種方法
孕婦練習瑜伽 有助順產
鍛鍊前臂肌肉的方法有哪些
產前吃什麼有助於順產 這七種食物不容錯過
順產注意事項 產前產後各不同
助產士手繪漫畫 助聾啞孕產婦順利生產!
怎樣鍛鍊側腹肌 七種側腹肌鍛鍊方法
順產不順 上下蹲有助於分娩嗎
啞鈴家庭鍛鍊10種方法 啞鈴家庭鍛鍊方法
鍛鍊腹肌的幾種有效方法