補鈣別光喝骨頭湯 10款補鈣明星食物更適合!
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
喝了那麼多年的骨頭湯,爲什麼我們還是普遍會缺鈣?小編告訴你:專家已經證實,骨頭湯裏的含鈣量其實不高,加了醋也不能起到補鈣的效果哦!事實上,在很多日常的食物裏就含有豐富的鈣。飲食補鈣纔是正道,這些隱藏在食物堆裏的補鈣明星,大家可要記牢了!
正常的成年人每天應該需要800~1000mg的鈣。有人計算過,如果單單靠喝骨頭湯來補鈣,那每人每天需要喝300~400碗骨頭湯才能滿足人體對鈣的需求!骨頭湯裏的鈣簡直微乎其微。那不喝骨頭湯,鈣片補鈣總行了吧。可長期服用鈣片會在腎臟沉澱而形成結石,還要小心補鈣過量。鈣片補鈣可不是長久之計,飲食補鈣才最有效健康。生活中多注意飲食習慣,也是可以獲得每天所需的鈣含量的。
NO.1 芝麻醬
你說鈣含量最豐富的是牛奶?那芝麻醬可是要第一個不同意了。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
NO.2 蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裏放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處。
NO.3 牛奶
第三名才輪到牛奶。牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
NO.4 乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美。奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡,防治便祕和腹瀉。
NO.5 芥菜
芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便,可作爲眼科患者的食療佳品,還可防治便祕,尤宜於老年人及習慣性祕者食用。
NO.6 海蔘
海蔘含鈣量豐富,營養價值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
NO.7 紫菜
營養豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力;其有效成分有助於腫瘤的防治。
NO.8 黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外,補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。同時,它還有幫助消化纖維類物質功能,對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯着的化解功能。
NO.9 海帶
海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需營養元素。它典型的成鹼性食品,經常食用,也可減少體內鈣的流失。
NO.10 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便祕發生。
吃什麼補鈣 補鈣不可錯過的健康飲食
成年人喝奶粉補鈣嗎 喝奶粉可以補鈣(營養價值高)
吃哪些食物是補鈣的 別再只喝骨頭湯了
天天補鈣還是缺鈣 怎麼樣補鈣纔有效呢
蝦頭豆腐湯 好喝又補鈣
節食減肥容易導致缺鈣 可以補鈣的食物
補鈣誤區 這樣補鈣讓你很受傷
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
雞蛋殼補鈣 補鈣的方法有哪些
【補鈣食物】十大補鈣食物排行榜 十大最補鈣的食物排行榜
補鈣吃什麼好 這些食物竟然比牛奶的鈣還要高
關節炎吃什麼,湯臣倍健健力多怎麼樣?補鈣更補軟骨!
孕期喝骨頭湯補鈣嗎 孕期補鈣小妙招
碳酸鈣可以補鈣 爲什麼補鈣選擇碳酸鈣
喝骨頭湯能補鈣嗎 喝骨頭湯能否補鈣
老年人缺鈣危害大 這些食物竟是天然補鈣藥
骨頭湯怎麼喝最補?冬季巧喝骨頭湯更長壽!
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
豬骨湯的營養價值高嗎 專家說這樣煲湯才能補鈣補蛋白
這樣熬骨頭湯才能充分補鈣
如何補鈣 十大補鈣誤區要避開
冬天如何補鈣?鈣鎂片配合4招!
補鈣的十大禁區需警惕 如何補鈣
縱帶刺尾魚:尾柄藏毒,以藻類爲食(兩性異形魚類)
外出就餐哪些素菜不宜吃
萬能的泡妞技巧,內向宅男自行get
父母必知寶寶五大聰明祕訣
軍師聯盟司馬懿最後愛上柏靈筠了嗎?張春華爲什麼要殺她
橡皮蟒:腦袋和尾巴一模一樣的蟒蛇(像極了巨型蚯蚓)
有益糖尿病的幾種粗糧推薦
馬天宇街拍變身帥氣小哥哥 馬天宇教你秋天應該如何穿
扁石蠍介紹:喜歡寄居在岩石上(體型比較大)
過多睡眠不利於當前健康調整 睡眠過多的危害有哪些
時裝週穿搭男人這麼穿馬上找到女朋友!
恐懼症有哪些類型 什麼會誘發恐懼症
希特勒的性別之謎,是男還是女?(亦或是兩性畸形人)
防癌抗癌要怎麼開始
任泉女友是誰 與好搭檔曖昧多年而不婚背後隱情曝光