天天補鈣還是缺鈣 怎麼樣補鈣纔有效呢
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缺鈣對於這身體的影響也是比較大的,很多人都有過這樣的經歷,故而遇到缺鈣都會及時補救,可是爲什麼缺鈣天天補還是沒有效果呢?怎麼樣補鈣才能快速有效呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
一、鈣磷鎂比例失衡
鈣磷鎂比例失衡
在膳食中,我們一定要注意鈣磷鎂之間的比例要協調,他們之間的比例不適當會把你體內補進去的鈣趕出體外,正常的鈣磷比是1-2:1,:,而現實生活中,鈣磷的比例是,1:10-20,磷的攝入過多導致鈣的流失,所以我們在平時,要控制磷的攝入,減少攝入過多的咖啡、碳酸飲料、漢堡、披薩含磷較多的食物。
鈣和鎂的比例在2:1的時候,最利於鈣的吸收。所以,在補鈣的時候切記要補鎂,含鎂較多的食物有:杏仁、腰果、花生、黃豆、瓜子、黑麥、蕎麥、金槍魚、鮭魚、蝦等。
二、飲食越鹹,鈣流失越多
研究發現,鹽攝入的越多,尿中排出的鈣就越多,鈣的吸收越差,所以少吃鹽也相當於變相的補鈣,更何況現在我們都在倡導低鹽飲食。
三、高膳食纖維使得鈣流失
高膳食纖維使得鈣流失
高膳食纖維的食物有很多好處,可以促進腸胃蠕動,給身體排毒,但是,也使得食物通過腸道的速度過快,鈣還未被吸收就排除體外了,所以,每天吃膳食纖維的食物在50g左右適宜。
四、大魚大肉“吃”掉鈣
長期大魚大肉的人羣,只愛吃肉,很少吃菜的人,會導致體內的鈣流失。所以我們在飲食中,要多吃蔬菜和水果,肉類相應的減少。
補鈣四個小妙招
一、多吃含鈣豐富的食物,奶製品是鈣最優質的來源,其次是豆製品、魚蝦、花生醬等。
二、飲食時注意菜餚的搭配,增進鈣的吸收。充足而不過量的蛋白質有利於鈣的吸收;維生素C可以速進鈣的吸收;多吃蔬菜利於吸收鈣;講究葷素搭配,更好的促進鈣的吸收。
三、合理烹調。有些植物性食物,含有大量的草酸,不利於鈣的吸收,焯水可有效去除草酸、植酸,防止鈣的沉澱。常見的這類蔬菜有菠菜、冬筍、荷蘭芹、綠菜花等中含有較多的草酸。
四、養成良好的飲食生活習慣。平時吃飯應當遵循低脂、少油、少鹽、高鈣的飲食;晚餐不要太晚,最好不要吃宵夜;多運動;多曬太陽。
鈣對於骨骼的發展有很大的影響,不僅孩子需要補鈣,大人也一樣需要補鈣,補鈣想要快速有效不妨試一試上述的小妙招,希望對大家能有幫助。
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