新媽媽如何預防產後肥胖
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1.勤於活動
沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽採取的是產道生產的方法,那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨着時間的推移,應逐步增加運動量。寶寶滿月後,要開始參加到做家務中來,一是可以促進身體恢復,二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後,應每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。
2.合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務,但也並不意味着要暴飲暴食,吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖爲主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養,以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物,這樣既可以滿足身體對營養的需要,還能防止肥胖。
3.母乳餵養
母乳餵養是一個一舉兩得的減肥妙招。因爲母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育,還能促進乳汁分泌,將體內多餘的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的堆積,從而達到減肥的目的。
4.心情舒暢
研究表明,不良的情緒會使人體內分泌失調,從而影響新陳代謝,引發肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時擺脫不良情緒的影響,這也是一種避免肥胖的方法。
5.睡眠適量
過度睡眠也是造成肥胖的一個原因,對於常人而言,每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以,新媽媽要養成一個好的起居習慣,按時睡覺和起牀,切勿在“月子”裏染上賴牀的壞習慣。
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