適合2型糖尿病的9種運動減肥方法
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肥胖患者往往很容易發生2型糖尿病,因此,對於體形肥胖的患者,運動減肥是控制血糖很重要的一環。那麼,究竟哪些運動對於減肥控制體重最有利呢?
通常來說,運動的強度取決於你運動的目的,而以減肥爲目的的運動需要小強度和較長的持續時間,因爲這樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強度的運動只會令肌肉越來越發達,這就是爲什麼有的越練越苗條,有的越練越壯實,根本原因是選擇的運動方法不同。
當人們進行低強度運動時,主要是脂肪提供能量。所以,跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。研究發現,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快走,其運動強度介於走路和快跑之間,在相同時間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重。與在平地上跑步相比,更鍛鍊背部、臀部和大腿肌肉。
適合2型糖尿病患者的減肥運動方法:
1、跳舞:跳30分鐘消耗熱量爲165卡,1小時爲330卡。
2、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。
3、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。
4、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。
5、自由泳:以自由泳爲例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時爲510卡。
6、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。
7、騎自行車:時速低於16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。
8、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。
9、家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時爲330卡路里。
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