最適合冬季減肥的三種運動
本文已影響1.3W人
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運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。”秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。
最適合冬季減肥的三種運動
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
羽毛球
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裏,運動,我們不需要理由。
常見減肥食物
1、黑胡椒
有研究表明,黑胡椒中含有胡椒鹼,它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。因爲胡椒鹼能調節基因活躍程度,從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒鹼還能誘發新陳代謝的鏈式反應,降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大,雖然有效控制脂肪形成,但是吃多了會讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以爲減肥就要與甜食絕緣,黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪,對健康減肥有很大的作用。另外,適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望,能有效控制食慾、避免暴飲暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然,我們不推薦單一食品飲食法,可是,葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發現,每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因爲葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感,還是加快脂肪消耗的重要營養成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分,可使積於體內的脂肪分解,避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠,每次從人體內經過時,都會攜帶走一些體內廢物,比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促進脂肪分解,降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%,能夠促進腸胃蠕動,具有通腸利便的作用。另外,山楂具有消積食,助消化的作用,尤其在消化肉類方面的功效明顯。
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