低血壓患者7項保健運動
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低血壓如何進行運動
“高血壓”是危害老人健康的常見病,低血壓同樣對人類健康有極大威脅。過去有人認爲低血壓可以長壽,其實這是缺乏科學根據的。許多疾病,如過度疲勞、腎上腺皮質功能減退、心肌梗死、胃與十二指腸潰瘍、急性心功能不全、循環衰竭等症往往都伴有低血壓。
“低血壓”患者經常感到睏倦無力、精神萎靡不振、心前區不舒服,當改變體位,如起牀、下蹲後起立、彎腰低頭時常出現嚴重的頭暈。此外,還有一部分人的低血壓是體質的原因所致,往往沒有什麼不適,也無需治療,只要注意自我保健,不會給健康帶來危害。
老年低血壓患者經常感到頭痛、健忘、怕冷、心慌,嚴重者會有肌肉痛,有時出現突發性暈厥。目前對低血壓缺少特別有效的治療手段,自我按摩和一些身體鍛鍊,有助於增強心血管系統的功能,改善大腦皮層的興奮和抑制過程,有利於血壓回升。
低血壓怎麼運動增強心血管的功能
仰臥,兩臂自然伸直,放於體側,雙腿併攏,全身放鬆。呼吸採取鼻吸、口呼,節奏平穩。寬衣解帶,輕閉雙目,心無旁鶩。
1、頭向右轉,右手按摩左側頸部,從左下頜角下方到左鎖骨上方,輕捋3--5次。頭向左轉,換左手,按摩右側頸部,做3,-5次。
2、用兩手掌大魚際以前額中間向兩鬢角推摩10次,然後兩手中指分別按摩左右鬢角8—10次。
3、雙手指尖用力按壓太陽穴,隨後逐漸減輕壓力,持續6秒鐘後停頓15秒,重複3-5次。
4、雙手的手指分別從鼻樑根部經過上眼瞼按摩到兩側外眼角,重複3—5次。
5、吸氣時兩臂從身體兩側向頭頂上方舉起,雙手相握,再慢慢伸直手指,呼氣時兩臂從兩旁還原,回到原位。
6、吸氣,同時兩手掌輕輕按壓胸廓下部,然後放手、半閉嘴吐氣,重複4-5次。
7、呼氣時舉起左腿,膝部彎曲,大腿儘量靠近胸部,吸氣時放下。再呼氣時舉起右腿,屈曲靠近胸部,吸氣時放下,重複4~5次。
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