亞健康測試基本大全
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亞健康測試
目前,醫學界對亞健康狀態的確認尚未達成共識,臨牀上也沒有一定的標準。但也有專家提出,在排除疾病之後,在以下30個項目中,有6項者即可初步認定處於亞健康狀態。
這30個項目是:精神緊張,焦慮不安;孤獨自卑,憂鬱苦悶;注意力分散,思考膚淺;容易激動,無事自煩;記憶減退,熟人忘名;興趣變淡,慾望驟減;懶於交往,情緒低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,動作遲緩;頭昏腦脹,不易復原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟,力不從心;體重減輕,體虛力弱;不易入眠,多夢易醒;晨不願起,晝常打盹;局部麻木,手腳易冷;掌腋多汗,舌燥口乾;自感低燒,夜有盜汗;腰痠背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌潰瘍,反覆發生;味覺不靈,食慾不振;發酸噯氣,消化不良;便稀便祕,腹部飽脹;易患感冒,脣起皰疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋氣氣急,呼吸緊迫;胸痛胸悶,心區壓感;心悸心慌,心律不整;耳鳴耳背,易暈車船。
亞健康護理
一,適當鍛鍊。
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表。保持良好抗病狀態。
二,定期體檢。
每年一次的定期體檢必不可少。事實上,定期體檢時健康投資裏最關鍵的一部分。定期體檢可以瞭解身體的運行狀態,查出疾病隱患,制定健康管理方案,指導亞健康的預防向着良好的方向穩步發展。一次亞健康體檢的錢只相當於一次聚會的花費,聚會耗費身心,而體檢卻能保護身心,兩者的作用對比之下,非常明顯。
三,生活規律、合理膳食。
合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
四,按時、充足的睡眠。
不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。
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