亞健康的症狀表現 如何調理亞健康
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亞健康這個詞對於現代人來說司空見慣,如果詢問身邊的人,很少有人說自己很健康。亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。面對亞健康情況,我們可以每天拿出幾分鐘,做做小運動,獲得身體健康。
亞健康的症狀表現
我國只有15%的人處於健康狀態,而亞健康人口比例已經達到70%。處於亞健康狀態的企業管理者的比例甚至已高達85%。而在廣州、上海、北京等城市,由於生活節奏快,以及來自工作、家庭、社會等方面的壓力等原因,亞健康的女性達到90%以上,其中以25歲至45歲之間的女性爲多。醫學專家、心理學專家提出,產生“亞健康”狀態的根本原因是心理承受能力不能適應外界環境的壓力。現在的中青年人,幾乎每天都面臨着新的挑戰,精神壓力很大。如果心理承受能力較強,能夠及時調整心態,隨時化解壓力,就不會“積勞成疾”。反之精神壓力長時間蓄積,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充,使內分泌功能紊亂,交感神經系統興奮過度,植物神經系統失調,導致腦疲勞,從而引起全身的“亞健康”症狀。由於心理緊張、失眠、疲勞、肥胖產生的亞健康更達95%之多。
亞健康狀態下易出現如下症狀:渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起牀有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發粘、便祕、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。除了身體上的種種不適外,心理上的症狀更應引起注意,如注意力不集中,無原因的沮喪,缺乏自信心,動力不足,躲避社交,睡眠障礙,對工作有厭倦感,最終導致工作效率下降以及社會交往能力的下降,生活質量也隨之明顯下降。
每天幾個小動作獲得大健康
睡醒時,躺在牀上做幾分鐘保健操:
用手指梳頭一分鐘:用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環,對預防心腦血管疾病有益處,還可以養護頭髮。
輕揉耳廓一分鐘:用雙手手指沿着左右耳廓,從前向後輕揉30次,從後向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘:睜開眼睛,順時針轉動眼球30次,逆時針轉動30次,上下轉動30次,再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來,尤其能鍛鍊眼肌,提神醒目。
撫摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。
左右翻身一分鐘:在牀上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
坐起時,在牀上做伸展運動:
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作,然後自然雙手上舉、放平,並盡力向後擴展,接着反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞,促進肺泡工作。
穿衣時,坐在牀上做擴胸運動:
先將左手從肩部伸向背後,與背過去的右手相握,然後雙手相拉,胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養胸部的運動。
如廁時,坐在馬桶上做叩齒運動:
合攏嘴脣,輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張,改善局部血液循環而固定牙牀,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙時,站着做提肛運動:
吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,並可調節氣血陰陽。反覆收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈迴流,改善肛門部位的血液循環,同時促進腸道蠕動,可預防痔瘡、便祕發生,對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝時,踏着腳踏按摩器按摩雙腳:
化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應的反射區,腳部還有大量的神經末梢,多做足部按摩,可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門時,蹲下屈膝穿鞋更好:
許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站着穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。
辦公時,適時就地做做拍打運動:
久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因爲手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆症,促進身心健康。
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