拒絕亞健康 保持健康水平
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當白領們遭到身體小病痛的困擾時,總會埋怨自己的“體質”。事實上那些不舒服的小病痛,往往是來自於平常被我們忽視的小壞習慣。也許在你不經意間,你已經埋下了疾病的隱患。
做七大習慣從此亞健康
1、一雙鞋天天穿着不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之後都會變得潮溼,而且至少需要24小時纔會完全乾透。
每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮溼的狀態下,病菌也更加容易滋生。
2、從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時,會沾染上各種各樣的物質,包括細菌,再加上它長期處於衛生間這樣一個潮溼的環境,細菌更容易滋生。有研究證明,使用15天后的牙刷,如果未經清洗會有細菌產生。
3、習慣緊身的衣服
許多年輕白領女性追求身材性感,長時間穿着過緊的衣服,容易出現壓迫到內臟器官的情形,引起腹漲腹痛,加重心臟負荷,而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利於體內氣體的排放運作。
4、早上起牀就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話,腳後跟會負擔過重,夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
5、經常夾着電話筒講電話
爲了避免聽筒的滑落,多數白領在辦公無暇分身的時候,總很自然地用力去夾住它,由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔,且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下,也會出現肌肉痙攣的現象。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間,導致左眼失明,並且說話也出現困難。
誰應該閱讀《做七大習慣從此亞健康》?答案是:幾乎所有人都應該閱讀。《做七大習慣從此亞健康》是當代的熱點話題,天天養生提供了許多實用的養生指南,通過閱讀《做七大習慣從此亞健康》不僅能夠了解健康的祕密,進而掌握自己的命運,擁有健康美麗的人生。
“拒絕亞健康,保持健康水平”的十條建議供大家參考:
一、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。
二、忘吃早飯
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養權威對世界範圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利於增進記憶,提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認爲含有以下四五種食物的爲健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
三、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養素的需求,健康就有保證。這裏要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養,增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。
四、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這裏特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌爲度。萬萬不可不鍛鍊則罷,一鍛鍊就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣於健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。
五、不吸菸
吸菸是有百害而無一利的。科學家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支菸,平均減壽5分鐘,終生吸菸平均減壽18年左右。據調查發現:將每天吸20支菸以上的人與不吸菸的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸菸,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
六、少飲酒
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食慾,有益健康;在適量飲酒的60分鐘後,可使體內胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克爲度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
七、要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分,茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害,但不要喝濃茶,飯後不要馬上喝茶。
八、居室衛生
居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、溼度、清潔和淨化空氣、殺滅病菌等作用外,陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D,從而促進腸道對鈣的吸收。第二,居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣,一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米,只要有2個人,就需要每隔1小時左右換一次氣,才能保證室內空氣新鮮,氧氣充足。第三,裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢,但裝潢所使用的各種塗料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質,人吸收後會引起失眠、過敏等,嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。
九、和諧適度性生活
許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關,和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求,性交時可使內啡肽分泌增加,自然殺傷細胞和鉅細胞活力增加,延緩性器官衰退,有益於健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異,一般以性交後第二天不感到疲乏爲原則。此外,還要注意性生活衛生,反對性亂交、性濫交。
十、心理健康
古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起着關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態,工作擔子重,精神壓力大,持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病,通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能,削弱機體“免疫監視”的能力,易引起癌症或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成,其中每天有20多個細胞發生突變,免疫監視功能強的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細胞吞噬掉,這樣就能消除癌症的禍根,相反免疫監視能力低下,突變的細胞就生存下來,久而久之,癌症就發生了,足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?歸納起來三句話:知足常樂,助人爲樂,自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情,健康生活每一天。
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