冬季孕媽四大進補重點
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一、補胃
寒冷的冬天,孕媽咪爲了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷“襲擊”,因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。暖胃食物不僅幫助孕媽咪禦寒,還有助於養身補血,讓孕媽咪在冬季裏養出好氣色,養出好身體。那麼,哪些食物有暖胃的功效呢?
肉類:肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的禦寒效果爲最佳。它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,產熱量多,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。
根莖類:據研究,女性怕冷與機體內無機鹽缺乏有關。胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質,可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用。
水果:適於孕媽咪冬季吃的水果:蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等。
冬天孕媽咪的食物應以熱食爲主,以煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等爲佳。小編在這裏特別推薦的是豆製品,豆製品是冬季菜餚很好的原料,如豆腐乾與紅燒肉同煮,內酯豆腐做肉羹或魚羹、白菜豬肉豆腐煲等,都是適合孕媽咪冬季的營養佳餚。孕媽咪在食用這些食物時要注意不可貪多,就算是多禦寒養胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。
二、補鈣
隨着胎寶寶的不斷長大,孕媽咪對鈣的需要量越來越大,寶寶如果缺鈣,出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。在寒冷的冬天,陽光也變得那麼珍貴,孕媽咪更要注意補鈣。
·補鈣首選曬太陽
不難看出,在維生素D3的形成過程中,日光的照射起到了關鍵的作用。都說冬陽是最廉價的“補品”,在冬天的午後,往往會有溫暖的陽光,這時候媽媽們不要忘記曬曬陽光浴,冬天的太陽不強烈,非常溫和,有助於促進身體健康,而且曬太陽有助於身體形成維生素D,從而促進鈣的吸收,因此孕媽咪要經常曬太陽幫助自己補鈣哦!
·勿忘補充維生素D
人體鈣的吸收有賴於機體中維生素D的作用,而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外,主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚,使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3原,再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3,才能發揮吸收鈣的作用。
·注意多吃高鈣的食物
如豆製品、蝦皮和牛奶等。可以適當吃一些鈣片等,據營養學會公佈的鈣供給量標準規定,懷孕中期婦女每日需要鈣量爲1000至1200毫克,懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量爲1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食,或補充一定量的鈣劑還是不行的,因爲大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。
三、補血
一到冰冷的冬天,相信有的孕媽會手腳冰冷。身爲孕媽的你,手腳冰冷不僅令你冷得難受,還可能是身體在向你傳達一個重要的信息:血液量不足。鐵質有助於造血,特別對孕婦來說,適量補充鐵質尤爲重要。如何補血呢?不要忘記:食物是鐵質攝取的最佳來源。
1、多用鐵炊具烹調飯菜
孕媽咪做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
2、多吃富含鐵的食物
孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
3、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,孕媽咪在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。
一般人們常說冬季要吃黑,也就是說要補充顏色黑的食物,像是黑豆,紅豆,黑米,黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養,而且還能幫助補血益氣,準媽媽們在冬季可以吃些黑米粥,紅豆粥,黑木耳燉湯清炒等等,這些都有助於母親和胎兒的健康,幫助補血養氣。
四、補葉酸
在孕婦懷孕期間,尤其是懷孕早期的時候,要注意補充葉酸,這是可以幫助預防胎兒畸形的物質,如果母親體內缺乏葉酸,會導致胎兒的大腦神經發育受到影響,甚至會導致神經血管畸形,因此在冬季,除了日常進食的葉酸補充劑之外,還要多吃些含有葉酸的食物。
1、綠色蔬菜
含有葉酸的蔬菜有:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果
含有葉酸的水果有:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動物食品
含有葉酸的動物食品有:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4 豆類、堅果類食品
含有葉酸的豆類、堅果類食品有:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5 穀物類
含有葉酸的穀物類有:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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