孕晚期營養飲食 要注意些什麼
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要注意些什麼之飲食要多樣,豐富
到了孕晚期的孕媽媽,要想保證基本的營養需求,就需要每天至少要吃20種以上的食物。那麼,就會有孕媽媽不明白了,20種食物那麼多,怎麼吃?其實呢,雖然20種食物聽起來很多,但是吃起來是非常容易的。下面小編給你們舉一個例子,你們就可以明白了。
早上吃燕麥片,1個雞蛋,搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜,再加上一包牛奶或者是酸奶。上午加餐吃麪包,1個蘋果或者是其他水果,1杯酸奶。午吃米飯,配菜是燒茄子,排骨蘿蔔湯或者是肉片絲瓜湯。晚上吃豆麪麪條,麪條裏煮幾棵油菜,2個鵪鶉蛋,另外再搭配一個蘋果或者是其他水果。
除此之外,油脂類,各種植物類的油脂,做菜的時候自然會用到;調料如姜,蔥,蒜,花椒,大料,鹽,糖等,每天的飲食中都會至少添加4中。另外再選一種堅果,比如花生,西瓜子,核桃等等。另外,水也是一種食物,各種的水的交替,白開水,純淨水,礦泉水都可以喝。
仔細算下來,是不是很容易就達到了20種了。當然了,食物的種類是越多越好的,要是孕媽媽每天食物的種類都能夠超過35種的話,那麼就更好了。
要注意些什麼之預防早產,含鎂食物多吃
有研究發現說,鎂可以減低早產率,並且減少體重過的新生兒比例。因此孕晚期的孕媽媽可以多吃一些花生或者花生醬來補充鎂元素。如果吃膩的話,那麼可以吃其他一些含鎂元素豐富的食物,比如黃豆,芝麻,核桃,玉米,蘋果等。
但是要注意的是,我們人體每天都會從身體裏排出300毫克的鎂,而且一般食物中所能攝取的鎂也只有270毫克,另外再加上一些膳食中植酸,草酸的影響,能被身體吸收利用的鎂可能就更少了。所以,小編建議孕媽媽補充鎂元素是不能單一從食物中攝取的,最好是聽從醫生的建議,通過一些製劑來補充。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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