勤做家庭練習操可舒緩筋骨
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7部簡單易學又非常有效果,可以邊看電視邊練習,只需準備椅子和一條毛巾,即便是有點小懶的MM,也不會感到太辛苦,趕快站起來運動一下吧!
Tips
這種操作每天只需做一次,一般選在晚上比較好,時間不要超過半小時。在操作之前,配合一些熱療法,如用熱毛巾敷,對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦!
一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,擡起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,收攏肩胛骨,擴展胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作,重複5-8次。
Tips:動作一定要慢哦,總是伸展或收縮到極限,但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力
用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾應與地面保持平行,頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。
Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習纔有收穫哦!
三、偏頭小動作
左手叉腰,右手按住左側太陽穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向,可重複5-8次。
Tips:用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則效果會適得其反哦!
四、後頸做運動
身體挺直站立,將雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,大約10次左右就可以。
Tips:這個動作可以放鬆肌肉,促進血液循環,防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力擡高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到肩部的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛,重複5-8次。
Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做這個動作,讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。
六、左右推推肩
挺直腰肢,雙腿分開站立,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向做此動作,重複5-8次。
Tips:轉頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉哦,這個動作可以有效緩解肩部痠痛。
七、吸氣擡頭望
伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣擡頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重複5-8次。
Tips:不管是擡頭還是低頭時,都要儘量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮着哦!
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