減肥成功的人都具備5祕訣
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減肥容易嗎?相信百分之九十以上的人都會回答“不容易,太不容易了”。當一個減肥不成功的人看着一個成功瘦身之後的人,總是會特別羨慕。於是,就開始追尋人家成功減肥的祕訣。
減肥,有人成功、有人失敗,究竟哪些方法是“誰”在主宰成功與失敗呢?數據研究顯示,成功的減肥經驗其實就是一些減肥成功的人都會有的5個好習慣。想減肥不失敗,就趕緊學起來吧。
一、他們勤於健身
減肥成功的人,不可能是隻坐不動的人。與節食社團同理,減肥成功的人往往也會加入網上的健身社團(註冊健身App),通過記錄健身數據及與他人分享經驗來督促自己。
二、他們經常自己做飯
根據減肥App的統計,上傳過食譜的會員,減去的體重比未分享過食譜的人多出40%。在家裏做菜,菜餚會更有營養,熱量也會比外面的快餐低很多。快餐和工業包裝食品往往含有大量糖和鈉,這兩者都是減肥的剋星。在家裏做菜,則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品,營養之餘,會讓你產生飽腹感。
三、他們都會找“找組織”
孤單地減肥無趣而且不易見效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經驗的小圈子。根據一個瘦身App的統計,那些擁有10個以上“減友”的人,減去的體重比單獨減肥的人高出四倍。《美國醫學雜誌》裏的一篇研究也證明,加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。
四、他們一直控制食物卡路里
根據減肥應用程序的數據,每天記錄三餐飯食的人,88%成功減重。減肥不易的原因之一是我們經常在不知不覺中吃東西。養成記錄餐食的習慣,你會更加註意自己的飲食和攝入的卡路里,更容易認清自己的形勢,從而達到減肥的目的。
五、他們忠實於數據,並樂於讓別人監督自己
體重就是數據,所以讓數據透明化,才能掌控減肥程序。立志減肥的人,會不吝嗇於他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路里流量。當你把這些數據公佈在網上,或者和若干朋友分享,你知道自己處在被監督的情況下,就會從節食角度更加約束自己。
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