有助順產的孕晚期2大運動
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一、舉槓鈴、舉啞鈴
孕媽咪通過託舉一些小重量的槓鈴和啞鈴可以增強手臂的忍耐力,還能增強腹部和腰部肌肉的柔軟力。除此之外,孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操,對順產也很有幫助。
二、訓練力量:蹲舉
幫助孕媽咪順產的方法就是要訓練孕媽咪的力量,比如說練習蹲舉:孕媽咪雙手自然下垂,雙腳和肩同寬,腳尖正對前方,吸氣然後下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐氣站立。孕媽咪要注意,下蹲時膝蓋不要超過腳尖,鼻尖也不能超過膝蓋。孕期由於體重增長給膝蓋增加了不少壓力,通過蹲舉類運動可以鍛鍊孕媽咪的腿部耐力,還有助增加腹部與臀部的收縮功能,讓孕媽咪生產時更有力量。
三、側腔呼吸
孕媽咪吸氣時要儘量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則是要讓肚臍向背部靠攏,這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。
運動注意事項
產前1個月,孕媽咪就應該向醫生或者藉助書籍來了解有關分娩的知識,做好臨盆的心理準備。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時間和正常的生活起居,爲分娩做好充足的體力準備。分娩前,孕媽咪心情要保持穩定,宮縮一旦開始,就要堅定信心,積極配合醫生,讓順產過程能順利進行,讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。
孕晚期選擇運動類型時一定要選強度適中,符合孕婦體力的運動,運動幅度不要大,不然容易導致臍帶繞頸,甚至導致流產等嚴重後果,因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯的選擇。
此外,孕媽咪應該明白,不同孕期的運動幅度是不一樣的,孕早期的運動幅度要小,避免過多的運動量導致流產;孕中期因爲身體狀態等各方面都比較穩定,所以可以適當加大運動幅度,延長運動時間;到了孕晚期,孕婦體重大大增加,運動量也要相應減少,醫生提醒,孕婦每運動半小時就應該休息下,避免引起疲勞。
多數孕媽咪認爲像掃地、拖地板等家務勞動可以起到運動的作用,因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動,其實,這是不科學的。因爲掃地、拖地有很多彎腰動作,對於孕晚期的準媽媽來講不太合適,而且做家務屬於疲勞運動,孕媽咪還是要選擇那些無負擔、不勞累的家務爲好。
總之,孕媽咪有空就多散散步,練練瑜伽,這是不錯的選擇,少做一些彎腰的家務活,避免讓自己勞累哦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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