你的睡眠好嗎 小心被偷走你的睡眠
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如果你總是感到晚上難以入睡,或者多次醒來,導致白天沒有精神,那就該注意導致睡眠質量變差的原因了。日前有國外的大學醫學教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10個賊,並給出瞭解決辦法。
想得太多。當你爲白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執,這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認爲:“人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認爲還很清醒。”解決辦法:起牀,換個房間待會兒,不要開燈,這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到牀上繼續睡覺。還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來,就不會再焦慮了。
混亂的臥室。美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒,牀頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不着。解決辦法:找個大箱子,把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了臥室裏所有與睡眠無關的東西時,大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲。別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法:讓你的伴侶試着側睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。
波動的荷爾蒙。對於女性來說,經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因爲潮熱而醒來。解決辦法:睡前洗個熱水澡,或是吃一片非處方止痛藥,可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃,同時午後不要喝咖啡。
細微的聲源。對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認爲,並不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是,打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
過度放鬆週末。現在,城市生活中,來自工作、家庭等各方面的壓力讓人不堪重負。到了休息好時機的週末,有些人反倒煩躁不安,平常上班時醒不來,週末了又經常失眠,只好等到白天再補覺;還有些人週末給自己安排的放鬆活動太多,忙於應酬。其實最好的辦法就是週末最好拋開工作上的事務,讓全身心都放鬆,徹底迴歸本真的生活狀態。原則上應順應自然,多休息一些,但不要早上睡大覺。可以適當運動一下,但不要集中週末的時間突擊鍛鍊或者進行高強度的運動。
一個有光線干擾的臥室。一般而言,人在微暗的環境裏較容易入眠,所以,入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。因爲光線進入眼睛之後,會透過一系列的連鎖反應,去幹擾大腦中睡眠運作的機制,並且使褪黑激素的分泌量減少,使人的睡意變弱而不容易入睡。因此,除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線,讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度,還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。
睡前飢餓。許多人認爲睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品),會影響身材。一旦餓得發慌的時候,就影響了睡眠。專家表示,如果臨睡前餓了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如餅乾、麪包片,這些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食,因爲高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質,從而刺激腸胃影響睡眠。
蟎蟲的“親密接觸”。潮溼的天氣,牀上很容易滋生蟎蟲,在這種情況下裸睡,會產生皮膚過敏等症狀,最初的級別
也是背部等地方長個痘痘什麼的,這樣的情況你能安心睡得着?所以平時一定要注意清潔,特別是枕套、牀墊、被褥套,夏天一定要經常晾曬,冬季每兩週左右最好用50℃左右的熱水清洗,同時還要儘量簡化臥室的佈置以方便除塵,室內最好不要鋪地毯,不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外,室內還要經常通風,即便冬季也要打開門窗,堅持通風、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物,因爲蟎蟲也偏愛食品。
你的寵物。即使對寵物不過敏的人,當牀單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因爲它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在臥室玩。
99熱心醫生溫馨提醒,睡眠質量很重要,好的睡眠要注意很多因素,睡覺前洗個熱水澡,保持心情平靜,喝杯牛奶或者蜂蜜,這些都能讓你更好進入夢鄉。
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