立夏養生 立夏養生有什麼方法
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立夏節氣到來,天氣逐漸變的炎熱,此時人們也會受到天氣的影響,昏昏欲睡,煩躁等等。如何順應立夏時節的氣候特點,合理地安排日常飲食起居呢?
在飲食方面,此時人的肝氣漸弱,心氣漸強,因此宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食以清淡爲主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬果及粗糧,增加纖維素、維生素B、C的供給。具體來說,宜吃蕎麥、赤豆、西紅柿、草莓、梨、木耳菜等。
春夏之交,南方溫度明顯升高,雨量和雨日均明顯增多,人們的胃腸功能易受溼熱影響而減弱,不妨吃些扁豆、綠豆、蓮子、黑豆、泥鰍、茵陳蒿,以健脾祛溼。最好每天早晚喝些“三豆苡仁粥”,即綠豆、赤豆和黑大豆,外加苡仁米,與少許粳米一起煮成粥。這種粥是清熱祛溼、滋補養人之上品。
有些飲食禁忌需要大家注意。立夏後陽氣上升,天氣逐漸升溫,如果此時還常吃油膩,或是易上火的食物,就會造成身體內外皆熱,而出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等上火病症,動物內臟、肥肉、燒烤、油炸、辛辣食品要少吃。另外,苦味令心氣下,雖然此時心氣逐漸增強,但還不至於過旺,因此不宜多吃苦瓜、萵筍、苦菜、香椿等,以免壓抑正在上升的心陽。
立夏節氣常常衣單被薄,即使體健之人也要謹防外感,一旦患病不可輕易運用發汗之劑,以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯,以防心臟病的發作。故立夏之季,情宜開懷,安閒自樂。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。具體到膳食調養中,我們應以低脂、低鹽、多維、清淡爲主。
立夏養生方法
1、防飲食“過火”
立夏過後,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。
宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物爲主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。
平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
2、防晚睡晚起
中醫認爲“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,避免運動過後大汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調養方面,宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧。起牀前可以做幾個小動作,有利於增強體質,中醫養生,延年益壽。
3、防精神不足
養生專家提醒說,立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,應該保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。
4、防氣虛血熱
立夏之後血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
5、“防涼”
對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,儘量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。
6、謹防外感
立夏節氣,人們常常衣單被薄,即使體健之人也要謹防外感,一旦患病不可輕易運用發汗之劑,以免汗多傷心,避免氣血淤滯,以防心臟病的發作。故立夏之季,情宜開懷,安閒自樂,切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。
7、防暑補水
夏天天氣太過於炎熱,因此,我們要做好防暑措施。外出的話,不宜長時間暴露於陽光下。運動完,大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間,或者在家,都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下新鮮空氣。
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