胖MM夏季減肥吃什麼好
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在所有減肥方法中,飲食減肥是胖MM樂於追捧的減肥方式,如果你還不知道夏季吃什麼可以減肥,不妨看看小編帶來的瘦身美食單,相信定能讓你吃苗條性感的好身材!
夏季減肥吃什麼好
1、菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。
做法:將粳米和大棗洗淨,加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜,再次煮沸即可。
原理:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質,這些都是女性不可缺少的營養物質,同時對於改善便祕、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富,可以幫你美容養顏。
2、番茄凍湯
材料:番茄5個,黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋蔥適量,橄欖油1勺。
做法:番茄洗淨,放入攪拌機中,放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油,攪拌20分鐘,然後放入冰箱裏冷藏15分鐘即可。
原理:番茄所含的熱量很低,5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒,達到減肥排毒的效果。
3、榨苦瓜汁
材料:苦瓜1根。
做法:苦瓜洗淨去籽,放入榨汁機中榨成汁即可。
原理:苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯,而且營養豐富,其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法。苦瓜榨汁後,最好是將汁和渣一起吃掉。
4、苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250克,海帶芽5克,和風醬油1大匙,辣椒末少許。
做法:海帶芽泡軟,瀝乾水分;苦瓜去籽切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中,加入醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
原理:海帶是一種健康減肥食品,經常食用能促進新陳代謝,幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。用海帶和肉類煮湯,更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,有助於瘦身。
5、胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克,色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法:胡蘿蔔去皮切塊,蘑菇切片,黃豆泡發蒸熟,西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋,放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒,注入清湯,用中火煮至胡蘿蔔熟爛,然後放入黃豆、西蘭花、調入鹽、味精、白糖,煮透即可。
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及膳食纖維等,對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點的胡蘿蔔食譜,那就直接將胡蘿蔔放進料理機中榨汁。
夏季減肥誤區
1、服瘦身藥就能立竿見影
事實是,瘦身並非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。循序漸進,以飲食控制,合理運動爲基礎,按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法,纔是切實可行的。
2、吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。
3、多運動能消耗過量食物
事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
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