減肥食譜 女性夏季減肥吃什麼
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每個女性都想擁有完美的身材,也有不少的MM爲了減肥付出了很多代價,對於無法拒絕美食的MM們來說,減肥食譜最適合不過了,來看這4款減肥食譜,三天減10斤絕對不是夢。
夏季減肥食譜
1、香菇釀豆腐
材料:豆腐300克、香菇3只、榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
做法:把香菇洗乾淨泡軟剁碎,榨菜剁碎,加入調味料及澱粉拌勻作爲餡料,然後把豆腐切成四方小塊,把做好的餡料釀入豆腐中,做好後淋上醬油和香油蒸熟即可食用。
功效:可以一整天都吃這個哦,香菇是可以降低膽固醇的,豆腐更是有利於減肥,一天能減3斤左右。
2、木耳豆腐湯
材料:黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗。
做法:豆腐切片,與洗乾淨的黑木耳一起加入雞湯理燉10分鐘,加入鹽即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都可降低膽固醇,吃三天木耳豆腐湯就能減肥達到10斤以上!
3、枸杞燒鯽魚
材料:枸杞12克、鯽魚1條、豆油、蔥、姜、鹽、胡椒麪、味精適量。
做法:油鍋燒熱,把洗好的鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒麪和水,稍悶片刻,再投入枸杞燜燒10分鐘加入味精即可。
功效:枸杞能有效預防動脈硬化,鯽魚含脂肪少,對減肥極有利,吃多素菜了也要吃點肉哦。
4、雙菇涼瓜絲
材料:涼瓜150克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、糖、香油適量。
做法:香菇洗淨浸軟切絲、金針菇洗淨去尾端、涼瓜和姜切成絲,油爆薑絲後加入涼瓜絲、冬菇絲和鹽同炒片刻,再放入金針菇和調味料炒熟即可食用。
功效:菇是有能降低膽固醇的功效不用多說了,涼瓜則含有豐富的纖維素,可減少脂肪吸收,吃三天能減掉10斤呢!
減肥吃什麼蔬菜好
1、黃瓜
黃瓜的減肥效果很好,配合牛奶來吃的話很快見效。黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
2、韭菜
韭菜是排毒的佳品,很多人減肥就吃很多韭菜,還很管用。韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。
3、茄子
茄子的熱量十分低,又很填肚子,同時又可以組織脂肪的吸收哦!同時茄子蘊含維他命A、B及C,對減肥人士講係一種好吃又有益食物。
4、冬瓜
冬瓜是消暑的佳品,同時減肥功效也不錯。冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積,可以很好減肥。
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