40歲後女性應多吃的4種食物
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中年女性最怕的是發福,不僅會影響一個人的形象,還會誘發各種疾病,例如:癌症、膽結石、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病等,然而女性活動相對較少,中年人脂肪組織增加,所以必須控制熱量,避免肥胖。此外,高糖飲食不僅會造成肥胖,還會增加胰腺功能的負擔,更易引發糖尿病,限制糖類可以選擇含糖少、纖維素多的蔬果來補充身體必須的糖分。
40歲後女性應該多吃以下食物:
1、核桃。不要吃炸薯條,而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
2、麥片。吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性,鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。精製的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉化爲營養物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
3、深海魚。能提供大量的維生素D和鈣,這是一種人變老時需要的營養組合。如果沒有足夠的維生素D,人控制食慾的能力會減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
4、亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪,有助於穩定血糖。研究顯示,亞麻有助於減輕激素不穩症狀,因爲它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上,將是營養健康的美食。
女性朋友在日常飲食中,要注意蛋白質的攝取,因爲蛋白質在促進生理活動的激素、代謝、抵抗疾病方面,有着非常重要的作用,豆製品、牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類都富含優質蛋白質。蛋白質每天都在消耗,所以每天攝入的蛋白質應保持平衡,這對延緩消化系統退行性變大有好處。
99熱心醫生溫馨提醒,女性到了40歲後身體各種生理功能變差,更容易患上各種疾病,在飲食方面要多加用心,多吃富含不飽和脂肪酸的食物。
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