最適合男人的四種騎車方法

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最適合男人的四種騎車方法

騎車是現在較爲流行的一種健身方式，很多男性朋友都喜歡通過騎車來健身，然而如果長期騎車的話很容易導致前列腺炎的出現，爲此正確的騎車方式非常重要。今天讓小編來介紹四種最適合男人的騎車方法。

最適合男人的四種騎車方法

1、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然後是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣能夠達到鍛鍊心血管系統的效果。

2、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部要離開自行車的座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法能夠訓練核心部位肌羣力量。

3、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，然後再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接着再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，能夠提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

4、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時調節齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

騎自行車的好處

1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

3、能減肥

騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年

根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

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