中年女人怎麼保健 避免10大健康錯誤
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面對時間的殘酷,女性步入中年,面對的是一系列的調整,包括身體和心態上的改變。很多女性在注重保養的時候,往往會忽略了一些細節,而這些有可能會給健康留下隱患。因此要及時保健。那麼中年女人怎麼保健呢?中年女人吃什麼保健呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
中年女人怎麼保健?避免10大健康錯誤
1、忽視牙齒健康
牙齒髮黃更顯老。人到中年,保護牙齒不僅是關注牙齒外表的問題,更重要的是,牙齒健康涉及全身健康。
2、胸罩不合身
中年之後,女性應該根據體型變化換戴更合適的胸罩。否則,非但導致身材欠佳,而且容易導致乳房健康問題。
3、與20歲時的自己作比較
很少有女性到中年時依然能青春永駐,美麗依舊。中年衰老是自然規律,不必爲此抑鬱煩惱。與容貌相比,健康更重要。
4、使用錯誤的化妝品
使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。專家表示,粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。
5、認可乏味的性生活
人衰老性事差也是一種誤解。中年後還是可以大膽地追求性感着裝和探索性需求。其實對女性而言,沒有了生育壓力,50歲之後性生活質量更高。
6、不鍛鍊
儘管中年時會出現腰痠背痛腿不寧等各種疼痛,鍛鍊也必須堅持不懈。事實上,鍛鍊有助於緩解疼痛,防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。
7、過分抗衰老
沒人喜歡魚尾紋,但是中年人沒皺紋不真實也不自然。而經過肉毒桿菌美容或恐怖的豐脣術之後,也好看不到哪裏去。正確的護膚產品有助於消除魚尾紋等皺紋。
8、沒有意識到自己需要改變
中年女性最大的健康錯誤就是啥都不做改變,頭髮、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示,適當改變,能增強機體適應力,也對女性心理有很大的鼓勵作用。
9、睡眠不足
中年時,有時感覺晚上睡得很好,白天卻仍然很疲勞。專家表示,實際情況可能是“欺騙性睡眠”,高效睡眠時間縮短,其結果不僅直接寫在臉上,而且可能增加糖尿病等疾病的風險。
10、沒有在服裝方面花足夠的錢
任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰,而人到中年時,苗條身材或許早已成爲歷史,想買件合身的衣服更困難。大多數女性需要在服裝上面增加開支,以便服飾更合身。否則只能穿上壓得透不過氣的泳衣等服裝。
中年女人吃什麼保健?
1、杏仁
甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高,大量的纖維素可以讓人減少飢餓感,保持體重,還有益於腸道組織,降低腸癌發病率的危險。
2、雞肉
雞肉是公認的蛋白質的優質來源,200克的無皮雞胸肉裏含有的蛋白質多達600克。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發育,雞肉都能起到很好的幫助作用。
3、燕麥
燕麥含有β-葡聚糖,這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑,可以預防動脈粥樣硬化。
4、大豆
大豆中的異常酮在降低膽固醇時,能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL),而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合,減少骨質流失,同時增加機體對鈣的吸收,增加骨密度。
5、全脂牛奶
全脂牛奶的脂肪含量是3%,像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當中。如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就隨之會喪失。由於全脂牛奶含有牛奶的所有成分,因此口感最好,很適合中老年人飲用。
6、西紅柿
西紅柿是番茄紅素很好的來源,番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一,它的猝滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍,不僅具有抗癌抑癌的功效,而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。
7、櫻桃
櫻桃富含抗氧化物花青素,有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素可以增強血管彈性,保護動脈血管內壁,降低血壓;增進皮膚的光滑度,美顏肌膚,抑制炎症和過敏;改善關節的柔韌性,預防關節炎;能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生,改善視力;具有抗輻射的作用。
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