做好更年期保健措施 女人健康又長壽
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爲了健康着想,務必要做好保健措施,女人們才能健康度過更年期,保持健康又長壽。
女人如何做好更年期保健
1、定期檢查
更年期的時候,女人們會出現各種的不適,這是因爲這個階段的女人們,體內雌激素已經下降了不少,體內激素正處於不穩定的狀態,是生殖器官高發腫瘤的年紀。爲了做好預防,務必要定期檢查,通過檢查可以瞭解身體情況,如果有健康問題,也能夠儘早被發現,儘早解決問題。
其中,在這個階段,當你發現月經持續來了十幾天還沒有離開,一直淋漓不盡,或者說月經量特別多的話,必須要就醫看診,因爲這是不正常的表現。另外,如果你在這個時候已經絕經了許久,卻出現了白帶大量增多又或者說陰道不規則出血等症狀的時候,也應該去醫院檢查,以便排除疾病的可能性。
2、穩定情緒
更年期的女人們總是莫名其妙的發火生氣,讓自己整天都怒氣沖天,不僅讓自己不開心,而且還波及家人和朋友,大家都小心翼翼的相處,生怕惹到你。長期處於這種消極情緒中,很容易出現神經衰弱的。
對此,小編提醒女人們要正確認識更年期階段,出現的一系列的生理、心理變化,同時還要及時解除思想上的負擔,消除恐懼感、焦慮感和緊張感。這就需要女人們多和自己的家人、朋友交流,釋放出心中的不滿。多參加一些文娛活動,讓自己的身心都得到放鬆。還可以多培養自己的興趣愛好,因爲一個人做着自己喜歡的事情時,心情才能保持愉快。
3、合理休息
女人們進入更年期的時候,年紀已經很大了,需要多休息少勞累,若是過於勞累的話,會累壞身體的。建議合理安排工作和休息的時間,日常要做到勞逸結合。白天上班的時候,隔斷時間就要休息一下,不能像一隻忙碌的陀螺一樣,連續連軸轉。到了休息天的時候,要出門走一走,活動一下筋骨,呼吸新鮮的空氣。
其中,入股睡眠質量不好的話,白天可以適當鍛鍊一下,比如說吃晚飯後散散步,慢跑半個小時等等,出汗之後身體會感到輕鬆許多。晚上洗完澡之後,就能夠更好地入睡了。
更年期女人要怎麼補
1、補鈣
隨着年齡的增長,身體內部很容易缺鈣,到了更年期的時候,鈣質流失量已經很大了。因此,這個階段必須要注重補鈣,預防骨質疏鬆的問題。建議日常多喝一些骨頭湯,多吃一些海帶、香菇和乾果等食物。
2、補雌激素
進入更年期的女人們,卵巢功能會慢慢衰退,因而體內的雌激素水平會下降,最終引起內分泌失調的問題。爲了健康着想,建議女人們要及時補充雌激素,比如說多吃大豆及豆製品,貝類食物等等,促進卵巢功能恢復正常。
3、補水分
女人們在任何時候都要多喝水,尤其是到了更年期的時候。這是因爲多喝水能夠幫助女人們將體內的毒素排出去,加速人體的代謝速度,從而緩解更年期不適問題。當然,除了多喝水能夠爲身體補充水分之外,也可以多吃新鮮的蔬菜和水果,不少的蔬果中含水量都非常高。還可以多喝湯,爲身體補充水分。
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