白領久坐必須警惕5大危害
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白領一族每天長時間坐着辦公,大家知道嗎,長時間坐在座位上,也會有健康隱患,不僅容易讓脂肪堆積,還會因爲久坐導致腰痠背痛,還可能傷害心臟健康,你是不是很驚訝呢?身爲白領一族的你,一定要學會如何避免久坐的傷害。
白領久坐警惕5大危害
1、易使心臟機能衰退
久坐不動會使血液循環減緩,久而久之,就會使心臟機能衰退,導致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、造成腰痠背痛
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態,會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。除此以外,久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重,對腹部和下肢血液循環造成影響,誘發便祕、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
3、傷神折壽
久坐不動,血液循環減緩,會造成大腦供血不足,出現精神萎靡。如果突然站起,還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少,新陳代謝率低,不能抵抗衰老,還十分短命。
4、使胃腸蠕動減弱
久坐會使胃腸蠕動減弱,減少消化液分泌,久而久之,就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、易使肌肉鬆弛
久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,導致下肢浮腫,倦怠乏力,重則導致肌肉僵硬,疼痛麻木,從而造成肌肉萎縮。
如何避免久坐的傷害?
雖然“久坐是離死亡最近的方式“的說法顯得有點誇張,但是久坐對身體的危害的確很大。那麼,我們該如何避免呢?下面,看看有什麼方法吧。
1、轉頭
先擡頭儘量後仰,再把下額俯至胸前,讓頸背肌肉拉緊和放鬆,再緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10-15次。接着,將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏一會兒,對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
緊眨雙眼數次,再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次後,再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助,也有利於活躍眼部的血液循環。
3、踮腳
先將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動,有助於促進下肢的血液循環。
4、每隔1-2小時活動一下
每隔1-2個小時可以離開座位,去去洗手間或者到窗邊眺望一下,能夠避免久坐帶來的傷害。
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