孕晚期做好這些讓分娩變的更輕鬆

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1、盤腿而坐

盤腿而坐的小動作可以有效鍛鍊準媽媽背部的肌肉，增強肌肉的彈力，也可減輕準媽媽的疲勞感；同時可以令下肢的血液循環得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開；盤腿而坐還可以促進準媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的，寬鬆的骨盆可以促進準媽媽順利自然分娩。

從進入孕晚期開始，準媽媽就可以每日練習盤腿而坐，先保持後背挺直，然後坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對，保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間，每日可重複練習。對於有些盤腿而坐有困難的準媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅持幾分鐘，逐漸延長時間，避免拉傷筋骨。

2、下蹲鍛鍊

下蹲的運動鍛鍊可以增強準媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經常做下蹲的小動作，還可以預防準媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現出血症狀。

下蹲動作非常簡單方便，從孕晚期開始準媽媽可以每天堅持練習。最開始可以先扶着椅子來練習，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶着椅子，雙腿向外分開並開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練後可以全蹲。注意練習下蹲動作時，一定要循序漸進地進行，動作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔！練習歸練習，準媽媽還是要以安全爲主。