孕晚期做好這幾點 讓你一覺到天明

有不少孕媽在整個孕期40周裏，睡眠質量起起伏伏，但總得來說，要睡個好覺還是比較困難。尤其是孕晚期，隨着肚子越來越大，孕媽受到睡眠姿勢以及生理特點的影響，時常失眠、多夢、易醒。

一、孕媽失眠危害多，需改善

經歷過失眠的人都知道，睡不着實在是一種煎熬，而這種通過對於孕媽來說更是嚴重。因爲孕媽承載着孕育寶寶的責任，還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康，也會給寶寶帶來一定的危害。

經常失眠會給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良；最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑鬱、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。

二、孕晚期總失眠，試試4招

難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質量給折磨，沒有辦法改善嗎？

當然不是的！

就算是孕晚期，孕媽也要想點辦法來改善睡眠質量，爭取讓自己的睡個好覺！比如通過以下這四招來進行改善。

1、調整睡姿

原因：隨着胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

對策：孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，擡高腳，有利於血液迴流；也可以墊在腰腹部，起到承託的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量；此外，建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥，因爲這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。

2、飲食調理

原因：有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因爲腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣。

對策：除了調整睡姿外，孕期也可以適當補鈣。懷孕後母體會發生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示着你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

3、夜間少喝水

原因：妊娠後期，將近80%的孕婦爲尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴重。這是因爲由於孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。

對策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。

4、心理調節

原因：懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂鬱，心情變得很糟糕，那麼睡眠質量也會下降。

對策：適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學會自我調節，時刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內心疑慮。

三、如何預防孕期失眠

1.控制好睡眠時間

孕媽媽們最好養成定時上牀和定時起牀的習慣，調整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優質的睡眠。

2.選擇舒適的牀上用品

由於在孕期，女性的身體會更嬌弱，因此，選擇優質舒適的牀上用品可以減少腰痠背痛的程度，幫助自己快速入眠。

3.保持適量的運動

適量的運動可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放鬆。孕婦可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

小編的話：在整個孕期裏，孕媽咪們可能會遇到許多的麻煩問題，失眠只是其中一種比較常見的症狀，失眠的事情說大不大，但說小確實也是不小的事情，孕期失眠對孕婦自身和胎兒寶寶都是不利的，如果孕媽咪晚上休息不好，白天自然就沒有精神，如果孕媽咪情緒不佳，可能直接會影響到胎兒寶寶的健康發育哦。所以，如果孕期裏有失眠的媽媽們，不如用以上的方法試試看。