經期可以運動嗎 經期運動注意事項須知
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月經期間可以運動嗎
答案是可以的。日常適當運動能起到很好的保健作用,不過女性處在特殊的生理期時,鍛鍊的注意事項還是不少的,這點女性朋友要謹記。
一、女人經期可不可以運動?
不少女性朋友都覺得,經期不可以運動。其實,身體健康、具有良好運動習慣的女性,在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用,相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統,加快血液循環,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。
二、女性月經期該怎麼運動?
月經期間,不少女性身體會出現不適。所以,在經期到來前3天,不妨按照自己的情況進行運動形式的決定,主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通,讓壓力得到緩解。運動的過程中,務必要防止對腹腔施壓、別把腿位擡得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減,要馬上停止運動。
經期第5天,身體開始恢復,這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是,還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
溫馨提醒:以上是針對正常情況做的分析,個別有特殊情況的女性不在這個說明之內。
三、月經期運動注意事項
來大姨媽適當運動可以調節身體,不過假如運動不當,就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點:
1.運動量減少:
最好能參加平時經常練習的一些運動項目,如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛鍊時間縮短:
速度放慢,以讓運動量減少,起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動:
月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動:
不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部,防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽:
月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。
6.防止高強度運動:
有些人平時運動不規律,那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時,最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
四、經期運動 調整飲食安排
經期抵抗力會降低,情緒容易波動,飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以爲經期運動帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。
溫馨提醒:要有控制地進行經期運動,別太勞累,飲食上多進行優質蛋白的補充,別吃太油膩的食物。
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