絕經後如何保養 絕經後保養看這幾招
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
女性到了一定年齡,如果有絕經的現象,就需要對自身進行很好的保養,這樣使得能夠延緩衰老。因爲絕經後的女性此時的身體內部,卵巢已經完全萎縮,雌激素嚴重缺乏,更年期各種症狀十分明顯。那麼問題來了,絕經後如何保養呢?接下來爲大家介紹幾個絕經後的保養方法,供大家參考。
絕經後如何保養?
1、自檢乳房
女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。
此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
2、避免久坐
中年女性要注意避免久坐,並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。
3、多做運動緩解壓力
情緒激動或低沉,對每個人而言都不利於身心健康,尤其是絕經後的女人。
絕經後的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放鬆身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
4、少穿高跟鞋
人到中年骨質較爲疏鬆,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩衝能力,減少腳掌的壓迫。
5、控制飲食
控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
6、雌激素的補充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。
紅糖含有豐富的微量元素,對女性補血的效果很好,長期服用,對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
7、延緩更年期
女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆,這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。
多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預防血管硬化,保養卵巢;多吃補腎、養巢、調雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
8、補充營養
(1)、鈣片
絕經意味着女人開始步入老年,並且體內的雌性激素下降,所以很容易導致體內的鈣質元素流失。所以想要延緩衰老一定要多補鈣,服用鈣片就是一種很好的補鈣方式。
(2)、維生素
維生素b族能夠保護神經系統正常的運作,改善精神狀態,只有擁有了更好的精神狀態,人體才能夠延緩衰老。
(3)、大豆異黃酮
女性朋友絕經之後體內的雌性激素分泌會減少很多,女性就開始衰老了,現如今女性的保養品當中大多具有大豆異黃酮。這種物質是可以補充人體的雌性激素,改善骨質疏鬆和骨質增生,而且還能夠延緩衰老消除自由基。
(4)、膠原蛋白
絕經之後女性老的比較快,所以膠原蛋白的補充非常重要,多吃富含膠原蛋白的食物是可以延緩女性朋友的衰老。因爲膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料,女性衰老的一個特徵就是皮膚長皺紋,所以多吃膠原蛋白是能夠讓女性朋友擁有更好的皮膚,跟衰老說byebye。
9、食療保養卵巢
大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因導致體內雌激素持續流失,勢必會爲卵巢增加壓力,就像一臺高負荷工作的機器,遲早會出問題。平衡體內雌激素,緩解卵巢壓力,有助於保養卵巢。但切不可盲目補充,應該選擇具有平衡、調理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝。
女人30歲以後要如何保養
男人行不行看這裏 幾招幫你保養性功能
女人經期前後保養六訣竅
男性結紮手術以後如何保養
激光祛斑後如何進行保養 注意這六點
上班族日常該如何保養 這幾個保養方法要牢記
新車保養經驗不足傷車 如何避免保養使用誤區
女性絕經後的保養 女性絕經後如何保養
過早絕經有危害 做好卵巢保養
男人夜裏激情後如何保養
產後如何保養胸部 關鍵看有沒有用對方法
30歲女人如何保養卵巢 三招有助保養卵巢
熬夜後如何保養皮膚:熬夜後這樣保養還原好肌膚
日常食物保鮮絕招-比冰箱保鮮更營養的保鮮方法
古人房事前後如何養生保健
中年女子如何保養 12招助中年女人保養
颱風天過後汽車該如何保養 保養要注意哪些
絕經30年後再來例假 小心保健品陷阱
35歲以後需要保養嗎 保養方法在這裏
女人如何保養卵巢 小妙招助女人保養卵巢
多次人流後如何保養子宮 8招呵護子宮健康
男人激情後如何保養最好
女人經期保養祕方 經期如何保養身體黃金3點要注意
夏季如何保健好 用這3大絕招特別靠譜
女人如何保養卵巢 六招助女人保養卵巢
月經期如何保養 這兩件事千萬別做
40歲女人如何保養 女人保養皮膚的妙招
女人如何保養子宮 推薦4個保養妙招
取卵後怎麼保養卵巢 8招保養卵巢健康
經期前後保養身體 請堅持做到這7點
寶駿310如何保養 新手必看的汽車保養知識
絕經後節育環不取行嗎 絕經後多久取環
真皮皮包如何保養?真皮皮包保存保養妙招