女人怎麼更好度過更年期 推薦保健食譜
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對於女人來說,一生之中有許多特殊的時期,比如說懷孕的時期。除此之外,還有一個尤其重要的時期,那就是更年期。要知道,現在女人一開始步入更年期的歲數經提前很多了,也更容易出現各種的不適問題。所以說,爲了能夠舒適又暢通地度過更年期的話,女人們請想法子度過更年期吧。
幫助女人們度過更年期的好方法
1、營養要跟上
更年期到了之後,女人的歲數已經可以說不小了。這個時候的女人們身體吸收養分的能力已經降低了,再加上食慾也會漸漸下降。因此,身體內部獲得的養分往往是比較少的,這樣一來,養分供給不上的話,不就意味着身體沒辦法正常運轉了。所以說,到了更年期的女人,必須要及時補充營養,從而讓身體能夠得到養分的供給。
建議女人們這個時候,要牢記這幾點:那就是每一天的飲食都要定時定量,零食請少碰;再者,還需要多吃一些含鈣的食物。因爲更年期的女人,體內雌激素減少了會降低腸胃對鈣的吸收能力。若是體內的鈣質長期缺乏的話,對骨頭和關節都不會有好處的。所以說,女人們需要多補鈣喲。
2、睡好覺
睡覺的時候是爲了讓女人們的各大器官得到休息,就好像是機器零件一樣,使用的時間長了,損耗就會逐漸變大的,想要保持零件良好的狀態,就需要定時保修。同樣的道理,想要各大器官正常運轉,就需要給它足夠的時間休息,讓它有喘氣的機會。所以說,女人需要睡好覺,尤其是步入更年期之後。
由於是在特殊時期,很多更年期女人都有失眠困擾,這樣就會使得她們一直得不到好的睡眠。對此,小編建議女人們在睡前喝些蜂蜜水或是溫牛奶,或者是運動一小段時間,讓身體放鬆一些,這樣有助更好地入睡喲。
另外,不要把工作上的煩惱帶回家,這樣的壞情緒會讓女人變得異常煩躁。如此一來,睡前情緒這樣波動的話,反而會讓大腦的過於活躍,從而影響睡眠,所以說,女人們要記得把生活和工作分開來喲。
更年期保健食譜
想要身體好,怎麼能離開飲食呢?食療是保健身體的一個好方法,因此,更年期女人們需要來記一記有助改善更年期不適的好食譜,趕緊動手製作吧。
1、蓮百粥
準備好40克的蓮子,各30克的百合和粳米,將三種材料都洗好之後,一起放入鍋中或者是電飯煲中,加些清水一起熬煮就可以了。當然,喜歡吃得爛一點的女人們,可以多煮一段時間。
推薦理由:大家都知道蓮子有數養心的效果,而百合則有安神的效果。這兩種搭配可以說能安慰女人的情緒,對於更年期女人而言,她們總容易出現煩躁不安的情緒,吃些蓮百粥,可以減緩這些不安的情緒,讓女人變得不再那麼煩躁。
2、棗米粥
準備好1百克的小米,30克的蜂蜜,還有15克的紅棗(最好將其果核去掉,只留下果肉)。之後將小米洗好後放入鍋中加水熬煮,煮成粥之後加紅棗放進鍋中,攪拌後稍微煮幾分鐘就可以起鍋了。當然,若是想要吃爛一點的粥的話,多煮幾分鐘也是可以的。最後開吃的時候,加些蜂蜜進去攪拌一下就可以直接吃了。
推薦理由:這款粥不僅有助潤燥,還有安神的效果,對於經常失眠的更年期女人而言,這是相當不錯的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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