久坐的女人瘦身祕訣 好方法讓你消除贅肉
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大多數女人都比較喜歡,做辦公室的工作。雖然會相對在外面跑會更輕鬆一些,但是有一個弊端就是,容易久坐。而久坐會讓女人腰腹、臀部囤積脂肪,很容易有贅肉。所以,久坐的女人更容易發胖。小編提醒,久坐的女人瘦身要儘早,以下推薦幾個好方法讓女人消除贅肉。
久坐女人趕走大象腿的祕訣
1、利用路上的時間瘦腿
在走路到公交站搭車的時候,在走的時候要擡頭挺胸,將腰背挺直,而且要利用腰部的力量驅使身體行動。在走路的時候要緊縮小腹和屁股,要注意腳跟需先落地,一直要保持這樣的姿勢走路,雖然會比較累一點,但是有助美化腿部。
2、利用搭公交的時間瘦腿
搭公交是很多現代女人上下班的工具之一,女人們可以搭公交的時間做運動幫助瘦身,既不耽誤上班時間,也不用到特地的健身地點,一舉兩得:
如果你有座位的話,請端正坐姿,小腿和大腿保持垂直,固定腳跟但是腳尖進行上下襬動,這個動作十分簡單,只要你坐着就可以做到。經常做這個動作,能夠讓小腿的線條更勻稱,塑造美腿。
如果你沒有座位的話,那麼就不適合上面這個動作了。建議你做這個動作:先保持立正的姿勢站好,將其中一直腳擡起來,朝腿部內側交叉,輕壓十秒鐘,同樣的動作換一邊,反覆幾次,常練習對塑造美腿有很不錯的效果。注意做的時候一定要扶好,不然時走時停的公交車上容易摔倒。
久坐女人塑造美臀的訣竅
1、飲食方面要注意
少吃奶油和乳酪,這兩種食物很容易導致脂肪堆積在下半身,使得臀部不斷下垂,所以要及時忌口,實在想吃的話,一次性只能吃一點點。
另外還要攝取足夠的鉀,當人體鉀不足的時候,身體的代謝會受到阻礙,體內的毒素和廢物就會變得很困難。再加上地心引力的影響,身體堆積的多餘水分和沒有的物質就容易下沉到臀部,因此讓你的臀部變得臃腫又肥大。其中含有鉀元素的食物有青菜、全麥麪包、花椰菜等。
2、通過運動塑造臀形
A、準備好乾淨的墊子,雙膝跪在墊子上。之後將上半身往前扒,雙手則按壓墊子。讓兩者呈90度角。之後將右(或是左)腿翹起向上登,重複差不多二十次之後換另一條腿登,次數也差不多二十次。這樣做有助鍛鍊臀部肌肉,臀部更緊實。
B、利用下蹲法瘦臀,這個方法也很簡單:保持站立姿勢,並將雙腳打開,讓兩腳之間的距離比肩膀稍微寬一些。之後雙手抱拳放在一起,挺直腰板下蹲即可。這樣的動作反覆聯繫,每天堅持二十分鐘,一段時間之後會看到效果的。
C、好運動幫助女人提臀,整個人側臥在墊子上,將離開墊子的那一條腿向上擡,讓你的胯部保持側立,身體的軀幹則保持不動,同時兩膝向前即可。這個動作有助女人鍛鍊臀中肌和臀小肌,讓女人的臀部曲線更美麗。
久坐的女人要比做其他工作的更容易胖,尤其是腰腹部和臀部,想要塑造平坦小腹和翹臀的話,以上介紹的幾個方法,可以試試。另外,小編要提醒各位的是,想要塑造美腿和美臀的話,除了用對方法之外,按照方法堅持下去鍛鍊也是非常重要的一環。如果不能堅持的話,就算用對了方法也達不到你想要的結果。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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