瘦身有何祕訣 這些方法瘦出好身材
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很多人看到性感苗條的人都會十分的羨慕,其實不用去羨慕你自己也可以擁有。下面就簡單的介紹一下瘦身的方法。
這些運動能瘦身
1、跳繩
跳繩它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目,尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉,還可以塑造手臂線條,熱量消耗不容小覷。
2、爬樓梯
爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動,爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性,還能加快血液循環,增強心肺功能。另外,因爲爬樓梯時腹腔會產生震動,有助於促進腸胃的蠕動,對於預防便祕也有好處。
3、騎車
外出選擇騎自行車代步,不僅環保,還能助你燃脂瘦身!尤其適合體重基數大的小夥伴們,與爬樓梯、跑步和跳繩相比,騎自行車能減少對關節的損害。同時,在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕,能充分鍛鍊大腦反應的靈活度,預防大腦老化。自行車也是預防心臟病的好工具,對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車,好身材會一直伴隨你。
4、跳舞
如果感到快樂,你就跳跳舞,可以提升氣質、增強自信心,持續保持最佳的精神狀態,脂肪還能在你跟着音樂律動的同時通通甩掉!它也是一項有利於心臟健康的娛樂運動,並且能增強血管彈性。同時,跳舞能緩解神經和肌肉緊張,鍛鍊身體的協調性。另外,跳舞能增加消化腺的分泌,促進腸胃蠕動,有助於消化。
瘦身飲食祕訣
1、多吃脫脂或低脂乳製品
這是一個既能滿足自己的胃口,又可以減少卡路里攝入的最簡單的方法。比如,在選乳酪的時候可以選擇脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在買牛奶的時候選脂肪低於0.5%的,酸奶要喝脫脂無糖的,而不是自制的。
2、拒絕所有碳水化合物
白麪包中含有大量的碳水化合物,在人體內很容易被吸收進入血液,給胰腺和胃增加負擔。因此最好換成維生素B含量高、營養更全面的全麥麪包或者燕麥粥、蕎麥粥等穀物食品。當然,像乾果、堅果、巧克力等高熱量的食物就更不用說了。
3、拒絕果汁
很多人會通過喝果汁來補充維生素,但果汁中的卡路里遠比維生素含量要高得多。一杯橙汁約含卡路里100千卡,而所含的維生素卻只有0.1克。但新鮮的橙子所含的卡路里和維生素分別約是70千卡和4克,相比之下,橙汁除了卡路里和多餘的糖分,帶給人體的維生素遠不及新鮮的橙子。
4、越天然越健康
扔掉臘腸和火腿腸吧!沒有硝酸鹽、防腐劑和澱粉的鮮肉纔是最健康的。研究發現,175克的薯條所含的卡路里就高達975千卡,而水煮土豆則需要好幾斤才能達到相同的熱量。
5、經常食用蘑菇
蘑菇是一種低卡食物,雖然難消化但是很容易產生飽腹感,可以做奶油蘑菇湯,但是千萬別蘸醬料,否則只會增加卡路里!
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